Você sabia que a maioria das pessoas não consome a quantidade recomendada de fibras diariamente? Estima-se que apenas 7% da população esteja ingerindo a quantidade adequada, o que levanta uma preocupação importante sobre a saúde pública. As fibras alimentares desempenham um papel crucial não apenas na digestão, mas também na saúde vascular e na prevenção de diversas doenças crônicas.
Sumário
O Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular, destaca a importância do consumo adequado de fibras, algo que apenas 7% da população atinge. Ele explica que fibras não só melhoram a digestão e previnem a constipação, mas também beneficiam a circulação, ajudam na redução do colesterol e no controle do peso. O vídeo aborda a diferença entre fibras solúveis e insolúveis, suas fontes alimentares e como incorporá-las na dieta para melhorar a saúde vascular. O Dr. Amato também oferece um ebook gratuito com receitas ricas em fibras e incentiva os espectadores a compartilharem suas experiências nos comentários.
Você está deixando de fazer algo simples que pode melhorar muito a sua saúde. Sabe como eu sei? Somente 7% da população está consumindo a quantidade necessária. Sou Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular, e vejo esse problema diariamente no consultório.
Eu sei que os outros médicos não perguntam, mas não é porque não seja importante. Mas porque muitas vezes não sabemos como abordar mudanças tão básicas que fazem uma diferença tão grande na nossa vida. Pensamos que fazer algo maior é mais importante, mas muitas vezes não é. Você está consumindo fibra o suficiente? Eu duvido.
A grande maioria das pessoas está consumindo menos da metade da quantidade de fibras necessária diariamente. E elas não servem somente para melhorar a digestão e prevenir a constipação. Elas ajudam também na circulação.
Os benefícios das fibras já são conhecidos desde os primeiros relatos em 1954 entre os Bantu da África do Sul. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir diabetes e certos tipos de câncer, como coloretal. Mas como sou cirurgião vascular, quero te ensinar a escolher os alimentos ricos em fibras para te ajudar a reduzir o colesterol ruim e proteger a sua circulação.
As fibras aumentam a sensação de saciedade após as refeições, ajudando no controle do peso. Manter o peso saudável reduz a pressão sobre o coração e os vasos sanguíneos, diminuindo o risco de condições de saúde adversas, como a hipertensão e a diabetes. E como já disse aqui no canal, quem tem diabetes ou pressão alta, automaticamente já tem que se preocupar com as suas artérias.
E começar a se precaver de várias complicações vasculares. As fibras podem ajudar a moderar os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos e quedas súbitas. Isso é especialmente importante para manter uma função endotelial saudável, que é crucial para uma boa circulação.
E tem tudo a ver com a sua saúde vascular. Então vamos aprender como fazer isso? Está pronto para dominar o poder das fibras e muitas outras dicas para melhorar a saúde da família? Então inscreva-se no canal, ative as notificações e comece a ver os resultados reais na sua saúde vascular. Existem dois tipos de fibras, as solúveis e as insolúveis.
As fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol. Elas se ligam ao colesterol no sistema digestivo e ajudam a eliminá-lo do corpo, prevenindo o acúmulo de placas nas artérias. Um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares.
Enquanto isso, as fibras insolúveis promovem um trânsito intestinal saudável. E essa fibra age como uma vassoura, limpando seu sistema digestivo e mantendo tudo em movimento. Além disso, consumir fibras mantém o seu microbioma intestinal feliz e saudável, contribuindo para o bem-estar geral do seu corpo.
As fibras solúveis se dissolvem em água, formando uma substância gelatinosa. São elas que são conhecidas por ajudar a reduzir o colesterol e regular os níveis de glicose no sangue. Quer saber onde você encontra alimentos ricos em fibras solúveis? A aveia é uma queridinha da moda, uma excelente fonte de fibras solúveis, ricas em beta-glucana, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL.
Você gosta? Como você prepara? Me conta lá embaixo que eu quero saber! Maçãs são as eternas saudáveis. Conhecida pelo ditado, uma maçã por dia mantém o médico longe, essa fruta é apreciada há séculos por seus benefícios nutricionais e de saúde. Contém pectina, uma fibra solúvel que ajuda a melhorar a digestão e a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Leguminosas como feijões, lentilhas e ervilhas também são ricos em fibras solúveis. Há cenouras também. Contém pectina e outras fibras solúveis.
Sementes de linhaça ou fibra de linhaça, farinha de linhaça, são ricas em fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol e melhorar a saúde digestiva. Por outro lado, as fibras insolúveis não se dissolvem em água e ajudam a promover o movimento dos materiais através do sistema digestivo, aumentando o volume das fezes e prevenindo a constipação. Só de curiosidade, quantos médicos se preocuparam até hoje com seu hábito intestinal? Me conta lá embaixo! Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras insolúveis incluem o farelo de trigo, que é o campeão da regularidade, uma das melhores fontes de fibras insolúveis que vai ajudar a arrumar o relógio do seu intestino.
Grãos integrais. Arroz integral, cevada, os grãos integrais em geral são ricos em fibras insolúveis. Frutas e vegetais com casca.
A casca das frutas e vegetais como maçã, pepino, batata, é uma boa fonte de fibra insolúvel. Atuam como um polidor natural do sistema digestivo. Nozes e sementes.
Além de serem fontes de fibras solúveis, as nozes e sementes também contêm uma quantidade significativa de fibras insolúveis. Vegetais verdes como o espinafre, a couve, o brócolis, são ricos em fibras insolúveis que ajudam a manter o sistema digestivo saudável. São super verde e desintoxicante, ajudando a limpar o sistema digestivo e fornecer uma dose poderosa de vitaminas essenciais.
Ao promover o trânsito intestinal regular e a saúde do microbioma intestinal, as fibras ajudam a reduzir a inflamação sistêmica, que já mostrei aqui no canal, que pode afetar negativamente os vasos sanguíneos. Um bom trânsito intestinal e um microbioma saudável podem reduzir a inflamação do corpo, que é um fator de risco para o desenvolvimento da aterosclerose e outros problemas cardiovasculares. Mulheres devem consumir cerca de 25 gramas de fibras.
Isso dá 9 colheres de sopa de linhaça. Homens devem consumir aproximadamente 38 gramas de fibras por dia. Dá 15 colheres de sopa de farinha de linhaça.
No entanto, a maioria das pessoas consome apenas cerca de 15 gramas por dia, o que está muito longe do ideal. Aumente a ingestão de fibras gradualmente e beba bastante água para evitar o desconforto gastrointestinal. Lembre-se, não aumente a ingestão de fibras sem aumentar a ingestão hídrica.
Tenho um presente especial para você, um ebook gratuito com várias receitas ricas em fibras alimentares. Para baixar, basta clicar no link aqui embaixo. E tem mais, sempre estamos distribuindo presentes exclusivos para os nossos inscritos, então não perca a oportunidade e se inscreva no canal agora mesmo.
Agora, quero saber de você. Me conta nos comentários lá embaixo. Quais alimentos ricos em fibras você consome e quanto você ingere por dia? Qual é a sua fonte de fibra favorita? Tenho certeza que na sua região deve haver alguma fonte de fibra incrível que eu não conheço.
Me conta lá embaixo que eu estou ansioso para saber. Você aprendeu que as fibras ajudam a diminuir a inflamação, mas isso de nada adianta se você não sabe quais são os alimentos que estão te inflamando. Por isso, eu vou colocar o próximo vídeo para você assistir que vai te ensinar a identificar os alimentos que causam a inflamação e como eliminá-los da sua dieta.
O vídeo que eu vou colocar é tão bom que já tem mais de 5 milhões de visualizações e é o mais popular do nosso canal. Não perca a chance de mudar a sua vida com ele.
O Que São Fibras Alimentares?
As fibras alimentares são carboidratos não digeríveis que podem ser encontradas em frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas. Elas são divididas em dois tipos principais: fibras solúveis e insolúveis.
Fibras Solúveis: Dissolvem-se em água, formando uma substância gelatinosa que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue e a controlar os níveis de açúcar. Alimentos como aveia, maçãs, cenouras e leguminosas são ricos em fibras solúveis.
Fibras Insolúveis: Não se dissolvem em água e ajudam a movimentar os alimentos através do sistema digestivo, prevenindo a constipação. Exemplos incluem farelo de trigo, grãos integrais como arroz integral e cevada, além das cascas de frutas e vegetais.
Benefícios das Fibras para a Circulação
Um dos benefícios menos conhecidos das fibras é a sua capacidade de melhorar a saúde vascular. As fibras solúveis, por exemplo, ajudam a reduzir o colesterol LDL (“ruim”), o que pode prevenir o acúmulo de placas nas artérias, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, ao promover a saciedade, as fibras ajudam no controle do peso, o que alivia a pressão sobre o coração e os vasos sanguíneos, diminuindo a probabilidade de hipertensão e diabetes.
Fibras e Controle de Glicose
Para quem tem diabetes ou deseja prevenir a doença, as fibras são fundamentais. Elas ajudam a moderar os níveis de glicose no sangue, evitando picos que podem danificar os vasos sanguíneos e afetar a circulação. Isso é especialmente importante para manter a função endotelial saudável, essencial para uma boa circulação.
Saúde Digestiva e Microbioma
As fibras insolúveis desempenham um papel vital na manutenção de um trânsito intestinal saudável. Ao “varrer” o sistema digestivo, essas fibras ajudam a prevenir a constipação e a manter o microbioma intestinal em equilíbrio, o que é crucial para a saúde geral. Um microbioma saudável pode reduzir a inflamação sistêmica, que, por sua vez, diminui o risco de aterosclerose e outras doenças cardiovasculares.
Quanto de Fibras Precisamos?
As recomendações diárias de ingestão de fibras variam de acordo com o sexo: mulheres devem consumir cerca de 25 gramas por dia, enquanto homens necessitam de aproximadamente 38 gramas. No entanto, a maioria das pessoas consome apenas metade dessas quantidades, o que está muito abaixo do ideal.
Como Aumentar a Ingestão de Fibras
Para aumentar a ingestão de fibras, é recomendável incluir mais frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas na dieta. É importante aumentar o consumo de fibras gradualmente e beber bastante água para evitar desconfortos gastrointestinais.
Ao incorporar mais fibras na sua dieta, você não estará apenas melhorando a digestão, mas também protegendo seu coração, controlando o peso e promovendo uma saúde geral melhor. Não subestime o poder das fibras – elas são um componente simples, mas essencial, para uma vida mais saudável.
