Hipertrofia Muscular e a Importância da Circulação Sanguínea

Neste vídeo, Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, explica a importância da circulação para a hipertrofia muscular. Ele detalha como o fator de crescimento endotelial (VEGF) influencia o crescimento muscular e a formação de novos vasos sanguíneos. Dr. Amato também oferece dicas práticas sobre treino, alimentação, suplementação e gestão do estresse para otimizar os ganhos musculares e a saúde vascular.

Você sabia que seus músculos precisam muito mais do que exercício para crescer?  Existe um fator crucial que pode estar limitando os seus ganhos  e você nem imagina qual é.  Vamos descobrir juntos como transformar o seu treino.  A relação da hipertrofia com a circulação não é só nas veias salientes e aparentes.  Eu sou Dr.  Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato  e eu ajudo pessoas  com problemas circulatórios a entenderem o seu problema e melhorar  em qualidade de vida.  Antes de mergulhar nos detalhes científicos, vou contar uma história  para vocês.  Imagine dois amigos treinando juntos, começando juntos,  comendo a mesma coisa e fazendo o mesmo treino.  Um deles vai crescer mais rápido e o segredo está no sangue dele.  Curioso para saber mais, Vou explicar tudo.  A Para quem quiser, eu vou colocar lá embaixo  um link para um e-book com receitas hiper proteicas.  Então vamos falar sobre a hipertrofia muscular, que basicamente é o crescimento  do volume dos músculos.  Isso acontece quando as fibras musculares são danificadas pelo exercício.  Elas se rompem e aí, durante o processo de cicatrização, elas crescem.  Mas, além da alimentação e do descanso adequado, tem um outro fator  que é muito importante e que normalmente é negligenciado, que é a circulação.  Ok, mas aí você já deve estar pensando a circulação É óbvio, isso eu já sabia.  Mas é aí que fica interessante.  Eu não estou falando sobre a quantidade de fluxo sanguíneo.  Eu estou falando sobre um fator específico  que tem no sangue que pode desbloquear esse ganho muscular.  E elevar o verdadeiro potencial de crescimento dos seus músculos.  Tem um estudo muito recente que fala sobre o fator de crescimento endotelial V e F.  É um componente de  sangue essencial para a criação e formação de novos vasos sanguíneos.  Mas ele também tem um papel fundamental crítico na hipertrofia muscular.  O Vegeta, que ajuda a regular o aumento das fibras musculares.  Respondendo não só a carga mecânica, mas também facilitando a interação  entre as células musculares e as células de suporte.  Então, esse VGS.  Ele é muito conhecido nesse papel de formação da Angie,  o Gênese, mas também é eficaz na hipertrofia muscular.  O Vegeta vai influenciar processos inflamatórios.  Interação entre células, satélites e células endoteliais.  E o acúmulo de proteínas? Contrates.  Interagindo em vias de sinalização que são conhecidas  por promover o processo de hipertrofia.  Como a via do. Injete a Via da Caterina.  Então o VGS vai atuar como um químico atraente  para os macrófagos, que são essenciais nesse processo de hipertrofia.  Então a expressão desse VGS no corpo é aumentada  durante o exercício e o processo de hipertrofia.  isso é crucial para o crescimento dessas 1000 fibras,  ou seja, das fibras musculares e da micro vascular tura.  Então o exercício de resistência.  Ele é o estímulo mecânico que vai disparar a hipertrofia.  Com a síntese de proteínas mediada pela hemi torque.  Sendo uma um processo chave. Tanto hormônios  como fatores de crescimento podem induzir a hipertrofia muscular.  E eles vão atuar como reguladores positivos dessa hipertrofia  ou inibindo os fatores negativos.  O exercício de resistência associado a uma alimentação hiper proteica.  Eles vão aumentar sinergicamente a hipertrofia muscular esquelética.  Mas é óbvio que isso tem uma grande variabilidade entre as pessoas.  E é influenciada por vários mecanismos reguladores.  E aí vem a surpresa o que a gente pode fazer pra aumentar  a expressão do VGS no nosso corpo?  Isso pode potencialmente acelerar o processo de hipertrofia  que você pode estar querendo buscar.  Imagina se eu consigo mudar alguma coisa na expressão do VGS?  Eu vou estar atuando  não só na saúde vascular, como também no crescimento da musculatura.  Então, a hipertrofia muscular em adultos.  Ela pode ser estimulada por exercícios.  de força e alguns hormônios específicos, principalmente Atuando  naquela via do IGeFE como mediador positivo.  E a via da estatina como regulador negativo.  Agora, a pergunta que você deve estar fazendo  é aí como é que eu consigo fazer isso de forma natural?  Então vamos lá.  Um treino de força adequado, com variabilidade grande de exercícios.  Inclua uma combinação de exercícios compostos e isolados.  Para estimular os diversos grupos musculares.  Treine com intensidade suficiente para desafiar o seu músculo.  Normalmente, trabalhar com uma carga de 70 85%  da sua carga máxima Já é o suficiente para promover a hipertrofia.  Volume Frequência Aumente o volume de exercício e a frequência.  Mas sempre tomando cuidado para não exceder a quantidade  que o seu corpo tolera.  Aumente gradualmente a quantidade de carga ou o número de repetições.  Sempre com o objetivo de continuar desafiando o seu músculo.  Com relação à alimentação, consuma a quantidade adequada de proteínas.  E quanto que é isso?  A recomendação, em geral, gira em torno de 1,6  a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.  Carboidratos Ingira uma quantidade suficiente para ter energia  para fazer o treino.  Mas não só isso, também para facilitar a sua recuperação.  Inclua na sua alimentação fontes de gordura saudável.  Elas são fundamentais para a saúde hormonal.  Manter se bem hidratado é crucial.  Não só para o desenvolvimento muscular, mas também para a sua recuperação.  O sono objetivo deve ser em torno de sete a 09h00 por noite.  De forma que você dê tempo para o corpo,  para a promoção da síntese de proteínas e descansar.  Recuperar.  Inclua no seu treino alguns dias de descanso.  Eles são fundamentais.  Agora, falando de suplemento à creatina, ela pode aumentar a força.  E o desempenho no exercício, facilitando a hipertrofia a longo prazo de creatina.  Eu tenho um vídeo inteiro falando da relação dela com a circulação.  Whey Protein precisa.  Se você estiver comendo proteína o suficiente, pode não ser necessário.  A gestão do estresse também é muito importante.  Veja que o processo todo ele é inflamatório.  Então, práticas de meditação, yoga, tempo com a família,  convívio social com os amigos.  Pode diminuir o cortisol e causar  um ambiente de uma situação hormonal mais saudável.  E, consequentemente, mais favorável ao ganho de massa muscular.  Lembrar que, ao fazer a hipertrofia da musculatura esquelética,  vai ocorrer também a hipertrofia cardíaca.  Então, principalmente para aqueles que têm alguma doença cardiovascular,  isso precisa ser acompanhado por um médico.  Pessoas, por exemplo, que já tem uma hipertensão arterial.  Pressão alta pode acabar tendo uma piora desse quadro  em vigência da hipertrofia muscular esquelética.  Então, se você está treinando duro e não está vendo o resultado que você  espera, pode ser alguma coisa relacionada com o seu GF.  E para isso, você tem que considerar não o que você está fazendo  só na academia, mas na sua vida toda.  Incorporar no treino exercícios que melhoram a circulação podem ajudar nisso.  Às vezes, um suplemento  ou um ajuste na dieta pode ser o suficiente para mudar tudo.  A hipertrofia muscular esquelética é um processo muito complexo.  Que é influenciado por estímulos físicos, hormonais e de crescimento.  Essa hipertrofia muscular.  Ela é extremamente benéfica para a saúde vascular.  Ela melhora o fluxo sanguíneo naquele local.  Melhora o retorno venoso.  Bombeamento muscular funciona que é uma maravilha.  Traz também a saúde daquela camada endotelial.  Primeira camada de dentro da série das dos vasos.  E é por isso que a circulação tem tudo a ver com a sua hipertrofia.  Espero que você  tenha encontrado aqui no vídeo alguma informação que possa te ajudar.  Se você quer saber mais sobre alguma coisa relacionada com o exercício físico  e a saúde da sua circulação, comenta lá embaixo que eu quero saber.  Inscreva se no canal e fica aí que eu vou colocar  em seguida o nosso vídeo sobre exercícios para circulação.