Linfangite. Inflamação dos linfáticos.

Olá, você já sentiu inchaço, vermelhidão, peso nas pernas ou nos membros, já sentiu um cansaço, fraqueza? Eu sou o doutor Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje eu vou dar dicas de como melhorar a sua circulação linfática. Então, vamos lá, vou falar de doze maneiras pra estimular o seu retorno linfático. O nosso sistema linfático diferente do sistema arterial, não tem uma bomba propulsora, né? No sistema arterial, a gente tem um coração que tá bombeando, levando esse sangue pra circulação e aí esse sangue passa pelos capilares, vai pras veias, entra nas células e aí as células produzem toxinas, essas toxinas vão pro interstício, pro espaço entre as células e a gente tem que tirar essas toxinas de lá. E essas toxinas são trazidas de volta pra circulação através do sistema linfático. Só que o sistema linfático não tem essa bomba propulsora. Como é que a gente vai pegar essas toxinas que tão lá no sistema linfático do pé e trazer de volta pro coração? O nosso corpo acaba utilizando movimentos e outros órgãos pra tentar impulsionar isso. A gente pode melhorar esse retorno linfático estimulando esses movimentos principais. Então existem movimentos que não tem muito que a gente fazer que é, por exemplo, a movimentação do trato gastrointestinal né? Que tem um contração e isso aí vai também bombear o sistema linfático, mas eu não tenho como mudar isso, mas tem muita coisa que a gente pode melhorar e é sobre isso que eu vou falar nesse vídeo hoje. Então a gente tem os vasos linfáticos, tem os capilares linfáticos, eles vão se coalescendo, vão se juntando até formar os linfonodos, são pequenas bolinhas que tem um monte de acúmulo de linfa, de linfático. A gente tem outros órgãos linfáticos grandes como a gente tem o baço, como tem o timo e isso é utilizado então pra captar essas toxinas, juntar e devolver de volta pra circulação. Então o primeiro método pra melhorar o seu retorno linfático é a drenagem linfática, drenagem linfática parecido como uma massagem que é feita no sentido do fluxo linfático pra fazer essa retirada e direcionar esse fluxo linfático. A questão é que a gente tem que primeiro esvaziar os linfonodos antes de conseguir fazer essa drenagem linfática. Não adianta você chegar lá no dedo do pé, no pé, começar a fazer uma massagem e tá com o próximo linfonodo cheio, que essa linfa não vai ter pra onde ir. Então, o sentido ele pode não parecer lógico Então, a gente começa tirando o que tá nos linfonodos pra depois fazer massagem e direcionar esse fluxo pra cima. A drenagem linfática ela pode ser feita por um profissional, o fisioterapeuta vai fazer essa massagem de forma adequada pela técnica tradicional, default de vodder a maneira mais adequada e existem as técnicas pra você se auto fazer uma uma drenagem linfática. Então você pode fazer uma massagem, pode fazer essa manipulação da pele direcionando esse fluxo lifático. O segundo excelente método pra melhorar esse retorno linfático é o exercício físico. Como eu disse, o retorno linfático, ele é feito pela movimentação. Se você tá fazendo exercício físico, você está se movimentando e essa movimentação melhora o retorno linfático. Se você ficar parado, sentado o dia inteiro, tenha certeza absoluta que você vai ter um acúmulo de linfa lá nos seus pés, no seu tornozelo. Isso é natural. Se a gente não se mexe a linfa não volta ou não vai pra onde deve ir. Agora, quando a gente fala de exercício, quais são os melhores exercícios pra melhorar esse retorno linfático? São os exercícios na água, exercícios aquáticos. Então, natação, hidroginástica, acua cycling, acua jogging, tem muita coisa que pode ser feita na água que traz o benefício do exercício físico, né? A movimentação, mas aí a gente acrescenta a compressão da água, a pressão da água também impulsiona essa linfa pra de volta pra circulação. Agora, falando de exercício em geral, todos exercícios vão melhorar de uma forma ou de outra o retorno linfático. O ideal é começar de uma forma menos intensa e aumentando essa essa força, essa intensidade gradualmente. Vai nunca começar com exercício muito intenso. A próxima dica é evitar roupas apertadas. Qualquer roupa que garroteia, que aperta a circulação vai diminuir o retorno linfático, então roupas soltas, roupas mais confortáveis são sempre recomendadas. Agora por exemplo, se tá usando cinto, o cinto apertado também pode diminuir o retorno linfático. Pra mulheres que usam sutiã, o sutiã apertado também pode diminuir o retorno linfático. Então, buscar essas roupas de algodão, roupas com tecidos mais adequados, mais confortáveis. Existem algumas roupas que tem uma elastocompressão bem leve que também podem ajudar. A plataforma vibratória, a plataforma vibratória é aquela que você sobe e ela vai acabar vibrando ou oscilando dependendo do modelo. A plataforma vibratória se usada numa intensidade mais baixa, ela pode estimular o retorno da linfa. Então, a questão é, você tá lá em cima essa plataforma vibratória, você não vai perder tempo lá. Você vai fazer exercício também, vai aproveitar esse momento lá em cima pra acrescentar outros exercícios, pra fazer exercício com elástico, pode fazer vários tipos de exercício. A quinta dica é a respiração profunda ou também chamada de respiração diafragmática. Então a movimentação da nossa caixa torácica na respiração junto com a movimentação do diafragma impulsiona essa linfa de volta pra circulação. Onde que a gente aprende a fazer essa respiração diafragmática? É relativamente simples, não é nada complicado. A gente vai inspirar… E expirar, tendo certeza que tá fazendo a a movimentação abdominal e a movimentação da da caixa torácica junto com a inspiração e com a expiração, mas ela é muito melhor detalhada na ioga, principalmente a ioga pranayama, que é onde tem a os exercícios respiratórios na meditação e vários exercícios de alto rendimento é necessário o aprendizado da respiração correta. A sexta dica é a hidratação, você tem que tá bem hidratado, se não a a linfa vai ficar muito espessa, muito viscosa e vai ser mais difícil ainda ter um um retorno linfático. Então, o que eu vejo muito frequentemente aqui, as pessoas não bebem mais água na na quantidade adequada. Então, a dica é, pega seu peso, multiplica por 30, você vai ter a menor quantidade de água que você pode beber no dia, né? Então, se você tá pesando 100kg, vezes 30, vai dar 3L de água por dia, é daí pra cima, tem que beber bastante água mesmo. A sétima dica é uma alimentação anti-inflamatória. Alimentação anti-inflamatória por quê? Quando a gente tem a inflamação, a inflamação vai causar um edema dessa parede do vaso, esse parede do vaso vai ficar mais grossinha e vai acabar obstruindo esse vaso, vai ter uma estenose e vai dificultar esse retorno linfático. A dieta anti-inflamatória, eu falo bastante dela, até escrevi um livro sobre o assunto, eu coloco o link ali embaixo pra quem quiser, mas eu vou colocar um link aqui de um vídeo falando sobre a dieta anti-inflamatória. Então a gente tem que diminuir a nossa inflamação no corpo, também pra melhorar o retorno linfático, mas a próxima dica também tem a ver com a alimentação. Eu vou falar uma outra dieta que é a dieta cetogênica. A dieta cetogênica é aquela que a gente retira todo o carboidrato. Eu também escrevi um livro sobre o assunto, vou colocar aqui um um vídeo pra você assistir sobre a dieta caso tenha interesse. Mas tem alguns trabalhos recentes que tem mostrado uma coisa que a gente acreditava que era impossível, que é a linfangiogênese. O que é isso? É a gente criar novos vasos linfáticos. Então, alguns trabalhos com ratinhos mostraram que os ratinhos em dieta cetogênica conseguem criar novos vasos linfáticos. Tem o dano linfático, mas mesmo assim consegue criar. A gente acreditava que isso era impossível, que não existia a linfangiogênese de forma nenhuma antes. Então, a dieta cetogênica, ela tem um efeito anti-inflamatório muito importante, mas ela também consegue criar novos vasos linfáticos e esse efeito é brilhante, tem vários trabalhos científicos sendo feitos no momento pra demonstrar esse efeito. A próxima dica é diminuir o estresse. Diminui o estresse da vida do dia a dia também diminui o estresse oxidativo e a gente acaba diminuindo a inflamação, da inflamação, a gente tem uma melhora do retorno linfático. Então, o estresse a gente pode ter no trabalho, a gente pode ter no dia a dia, na vida familiar. Obviamente, eu não tô falando pra parar de trabalhar ou pra largar a família, não é isso. Mas quando a gente não consegue mudar o meio externo, a gente tem que trabalhar o meio interno. Voltando, então, naquele assunto que eu acabei de falar, que é a ioga, a meditação, são os vários métodos que a gente tem pra tentar lidar melhor com o estresse do dia a dia. A décima dica é a escovação a seco. Existem algumas escovas que a gente passando na pele delicadamente a gente consegue estimular esse vaso linfático, estimular a movimentação dessa linfa dentro desses capilares linfáticos. Então isso obviamente não pode ser feito em uma pele que tá com alguma lesão, alguma ferida, o excesso do uso também vai acabar retirando a camada protetora da pele, mas é um método de estimular o retorno linfático. A próxima dica tem a ver com a vasoconstrição e a vasodilatação, ou seja, quando o vaso contrai e quando o vaso dilata, né? A gente sabe que o frio causa vasoconstrição e a gente sabe que o calor causa a vasodilatação. Então, uma dica que pode dar certo pra algumas pessoas é intercalar o frio e o quente durante o banho. Então, você muda a temperatura da água, e vai causar essa vasoconstrição e essa vasodilatação, essa vasoconstrição e essa vasodilatação, estimulando a movimentação dos capilares linfáticos. A última dica fica com relação aos chás. Então, tem alguns chás que a crendice popular diz que melhora o retorno linfático. Obviamente, carece ainda de muito estudo científico pra comprovar algo do gênero, mas fala-se sobre o científico pra comprovar algo do gênero, mas fala-se sobre o chá de coentro, chá de salsa, gengibre, aastragalus equináceas, são algumas plantinhas que dizem que podem melhorar o o retorno linfático. Isso não tá comprovado. Obviamente tomando chá você vai aumentar a hidratação que melhora o retorno linfático de outra forma pelo menos. Então essas foram doze dicas pra melhorar o seu retorno linfático. Gostou do nosso vídeo? Inscreva-se no nosso canal, clica no sininho pra receber as notificações dos novos vídeos, nós estamos publicando vídeos quase que diariamente, tudo pra melhorar a sua saúde, a saúde da sua família. Comente aqui embaixo como que você melhora o seu sistema linfático. Você tem algum problema no sistema linfático? Eu quero saber da onde você é, quero saber do Brasil, da onde o pessoal tá vindo ver o meu canal e espera um pouquinho que eu vou colocar o próximo melhor vídeo pra você assistir!