Como Manter e Aumentar a Massa Muscular: Dicas Essenciais para Mulheres

Este vídeo aborda a dificuldade em ganhar massa muscular e a facilidade em perdê-la, focando especialmente em mulheres. A perda de massa muscular é um processo natural que se intensifica a partir dos 30 anos e pode ser influenciado por fatores como alterações hormonais, especialmente durante o climatério e a menopausa, e estilo de vida sedentário. A importância da alimentação rica em proteínas, prática regular de atividades físicas como musculação, pilates e treinos funcionais, e manutenção de um estilo de vida saudável, incluindo sono adequado e hidratação, são destacadas como medidas cruciais para prevenir a perda e potencializar o ganho de massa muscular. O vídeo conclui incentivando a audiência a compartilhar suas experiências e rotinas de treino nos comentários.

Você tem dificuldade de ganhar massa muscular. Em contraponto, você tem facilidade em perder massa muscular. Esse vídeo é sobre isso. Hoje a gente vai ter uma conversa muito legal, onde eu vou dar dicas de como você, mulher, vai prevenir essa perda de massa muscular e você vai potencializar o seu ganho de massa muscular. Vamo comigo nesse vídeo! Você sabia que a perda de massa muscular é um processo natural do nosso corpo? Isso mesmo! Com a idade, a medida que o tempo vai passando, a gente tem mais facilidade em perder massa muscular. E eu não estou falando só quando a gente estiver com 60, 70 anos, não. A partir dos 30 anos a gente já começa a ter uma perda de massa muscular. Por isso, é muito importante você pensar em manter certos hábitos a partir de agora. Se você tem essa idade para prevenir essa perda de massa óssea ou se você já tem uma idade acima dos 40 ou 50 pra você ganhar também massa muscular mais a perda de massa muscular, ela não está relacionada somente à idade. Ela está relacionada com uma série de fatores e um dos fatores é o fator hormonal. A mulher, quando ela chega em determinada idade, por volta dos 43, 44 anos, ela pode entrar numa fase chamada climatério. O climatério é uma fase que antecede a menopausa. E o que acontece nessa fase? Aonde os hormônios eles começam a ter uma flutuação e nessa flutuação vão culminar lá com a queda do estrogênio, bem característico da menopausa. E a gente sabe que o estrogênio, ele tá associado ao desenvolvimento de massa muscular. Então mulheres com queda de estrogênio perdem mais massa muscular do que mulheres que têm um estrogênio normal. O estilo de vida sedentário, ou seja, quando você não pratica atividade física, isso prejudica muito a sua massa muscular, porque a musculatura ela não fica ativa. Ela não é trabalhada e ela vai atrofiando. E com isso você tem a perda das fibras musculares. E você sabia que a nossa alimentação ela influencia muito no nosso ganho de massa muscular e na nossa perda de massa muscular? Quando a gente tem uma alimentação pobre em proteínas, a gente não tem o substrato pra que? Para aquela musculatura se desenvolver e com isso você tende a perder massa muscular com mais facilidade. Você já imaginava isso? E agora eu vou dar dicas práticas para você seguir aí na sua casa para manter a sua massa muscular, não perdê la e até desenvolvê la, ganhar essa massa muscular com mais facilidade. A primeira dica é você manter um treinamento de força, um treinamento de redes, distância e que são esses treinamentos. Exercícios de musculação são excelentes, onde você trabalha com pesos, exercícios de pilates que tem bastante resistência também são muito indicado para a gente manter nossa massa e até ganhar exercícios de permanência. Sabe aqueles treinos funcionais aonde a gente fica na mesma posição durante um tempo permanente para a gente enrijecer esse músculo? Também são muito interessante. E é interessante também que esse treino trabalhe vários grupos musculares ao mesmo tempo. As vezes você está fazendo um exercício de força no braço, mas se você está mantendo ali uma resistência de permanência na perna, então fazer esse mix de grupos musculares é muito interessante. Outra dica importante é você manter uma frequência na sua semana de treinamento. O ideal é que a gente treine de 4 a 5 vezes por semana a mais de 4 a 5 vezes. Você pode estar pensando é muito, Eu não tenho tempo para isso. Eu não quero fazer musculação toda semana, mas você pode mudar as atividades físicas do tipo de atividade físicas duas vezes na semana. Você faz musculação, faz mais uma de pilates, faz uma de natação ou vai fazer caminhada, diversifica esse treino. Mas o importante é que você mantenha uma frequência semanal de pelo -4 a 5 vezes por semana. E quando você está fazendo um treino, por exemplo, de musculação, pilates com resistência, a gente sempre tem que pensar em aumentar o peso gradativamente. Por quê? Pra nossa musculatura ir acostumando e ir se desenvolvendo como essa capacidade de você levantar o peso aos poucos. Se você coloca de cara um peso muito alto, você pode até destruir as suas fibras musculares. Elas vão esgarçar, elas vão liberar esse toquinho nas substâncias inflamatórias nesse músculo que vão gerar uma inflamação crônica de baixo grau. Então, o ideal é um treino de força, aonde você aumente o peso gradativamente. Outra dica muito legal é você manter uma alimentação muito balanceada, uma alimentação equilibrada, onde você tenha vegetais, carboidratos, aonde você tenha frutas de fibras, mas que você tenha um aporte muito bom de proteína, porque a proteína é a comidinha lá do nosso músculo, é a proteína que tem os aminoácidos essenciais para a saúde da nossa musculatura. Tenha uma boa noite de sono. É no sono aonde a gente tem a recuperação e o crescimento dos nossos músculos. Então é muito importante que você durma lá a quantidade de sono suficiente para você. Isso é muito individual. Tem pessoas que dormem muito bem, dormindo só 06h00. Tem pessoas que precisam de 08h00 para ter um sono repousante. Então, o sono é importantíssimo na saúde muscular. Beber líquido a água é muito importante. Cerca de 80 a 90 no nosso corpo tem água. Então é muito importante a gente manter uma hidratação de pelo -3 a 5 litros de água por dia. E aí, me conta aqui? Deixe seu comentário. Você tem uma rotina de treino? Você faz o que? Qual o seu esporte favorito? Você já perdeu massa muscular ou você está ganhando massa muscular com esse exercício que você está fazendo? Vamos trocar figurinha? E se você gostou desse vídeo, inscreva se aqui no nosso canal. Dê o seu like e ative o sininho de notificação. Até a próxima!