Você sofre com insônia e tem considerado o uso do zolpidem para melhorar a qualidade do seu sono? Antes de tomar qualquer medicamento, é importante estar bem informado sobre suas indicações, efeitos colaterais e como usá-lo de forma segura. Neste artigo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre o zolpidem, desde suas indicações até como melhorar a higiene do sono para ter uma noite de sono reparadora. Leia até o final para ficar por dentro dessas informações importantes!
Sumário
Para que é indicado o zolpidem?
O zolpidem é um medicamento hipnótico, ou seja, é indicado para tratar a insônia, ajudando a reduzir o tempo para dormir e aumentando a duração do sono. É frequentemente prescrito a curto prazo para o tratamento de distúrbios do sono, especialmente em casos em que a insônia causa sofrimento significativo ou afeta a qualidade de vida do paciente.
Quais são os efeitos colaterais do zolpidem?
Os efeitos colaterais mais comuns do zolpidem incluem sonolência, tontura, dor de cabeça, boca seca e diarreia. Além disso, pode ocorrer dificuldade para dormir, amnésia anterógrada (perda de memória dos eventos recentes), depressão respiratória, confusão, alucinações, pesadelos, agitação, ansiedade, tremores, dores musculares, visão turva, reações alérgicas e dependência. É importante destacar que alguns desses efeitos podem ser graves e requerem atenção médica imediata. Por isso, o uso do zolpidem deve ser feito sob orientação médica e seguindo as recomendações de dosagem e tempo de uso adequados.
Quanto tempo o zolpidem faz dormir?
O zolpidem é um medicamento que começa a fazer efeito cerca de 15 a 30 minutos após a ingestão. O seu efeito máximo ocorre em cerca de uma hora. A duração do efeito do zolpidem pode variar de acordo com a dose utilizada, podendo durar de 6 a 8 horas. É importante lembrar que a duração do sono induzido pelo zolpidem pode variar entre as pessoas e pode ser afetada por fatores como idade, metabolismo e outras condições de saúde.
O que o zolpidem faz no cérebro?
O zolpidem é um medicamento sedativo hipnótico que age no cérebro aumentando a atividade do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA) em receptores específicos (receptores GABA-A) presentes no sistema nervoso central. Essa atividade aumentada do GABA leva a um efeito sedativo, relaxante muscular e hipnótico, o que ajuda a induzir e manter o sono. O zolpidem age rapidamente e possui uma meia-vida curta, o que significa que é metabolizado rapidamente pelo organismo e tem um efeito relativamente breve.
Como usar o zolpidem de forma segura?
Para tomar zolpidem de forma segura é importante seguir algumas recomendações, como informar ao médico sobre histórico de sonambulismo, evitar o uso do medicamento enquanto realiza atividades que exijam atenção, como dirigir ou operar máquinas, e não misturar com álcool. Além disso, o medicamento deve ser tomado apenas quando houver tempo suficiente para dormir, evitando a exposição aos efeitos colaterais como sonambulismo e amnésia anterógrada. É importante seguir as orientações do médico e ler atentamente a bula do medicamento.
Qual remédio devo usar para conseguir dormir?
Se você está enfrentando problemas para dormir, é importante procurar um médico ou especialista em sono para obter um diagnóstico preciso e recomendações de tratamento adequadas. Dependendo da causa subjacente da insônia, o médico pode prescrever medicamentos como o zolpidem ou outras opções terapêuticas para ajudá-lo a dormir melhor. Além disso, também podem ser recomendadas mudanças no estilo de vida e hábitos de sono saudáveis, como adotar uma rotina regular de sono, evitar estimulantes antes de dormir e criar um ambiente confortável e tranquilo para dormir.
Qual a importância da higiene do sono?
A higiene do sono é importante para manter a qualidade e a quantidade adequada de sono. Durante o sono, nosso corpo realiza diversas funções importantes, como a regeneração de tecidos, a consolidação da memória e a produção de hormônios essenciais para o bom funcionamento do organismo. A falta de sono ou um sono de má qualidade pode levar a problemas de saúde, como cansaço excessivo, falta de concentração, alterações de humor, obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares e até mesmo depressão. Por isso, é fundamental adotar hábitos saudáveis para melhorar a higiene do sono, como estabelecer horários regulares para dormir e acordar, evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir, ter um ambiente adequado e confortável para o sono, entre outras práticas que ajudam a promover uma boa noite de sono.
O vídeo apresentado pelo Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, aborda a importância da higiene do sono. O sono é essencial para a qualidade de vida e a falta dele ou o sono errático pode causar o stress oxidativo, desencadear doenças como obesidade e piorar doenças relacionadas à ansiedade. O vídeo apresenta dicas para uma boa higiene do sono, como evitar alimentos pesados e bebidas com cafeína antes de dormir, evitar atividades estimulantes antes de dormir, destressar, criar uma rotina de sono, evitar telas no quarto e ter um quarto escuro e bem ventilado. O objetivo é ter pelo menos sete horas de sono de qualidade durante a noite para uma boa saúde e qualidade de vida.
Olá! Sou o Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje vou falar sobre a higiene do sono e você deve estar se perguntando por que eu vou falar de um assunto desse. Porque o sono é essencial para a qualidade de vida, para sua saúde. A falta do sono ou o sono errático, a noite mal dormida, aquela noite que você acorda no dia seguinte e não foi reparador, ele causa o stress oxidativo. Ele vai desencadear doenças, como por exemplo, obesidade e pode piorar todas as doenças relacionadas, por exemplo, a uma ansiedade, e você não vai aproveitar o dia. A higiene do sono se faz necessário. Muitas vezes as pessoas falam “Ah, eu não consigo dormir.” Mas não tem um problema orgânico, não tem uma doença que está levando a essa dificuldade no sono, o que tem na verdade, são vários fatores que estão influenciando no seu hábito noturno e não está conseguindo dormir. Então vamos usar remédio e resolver? Parece uma solução simples e muitas vezes um remédio tem que ser utilizado, mas se você não mudar os seus hábitos ao redor disso, de nada adianta, vai ficar dependente do medicamento. Então a higiene do sono, ela é importantíssima para a gente conseguir dormir bem, de forma saudável, um sono restaurador, ou seja, o nosso sistema imune, o nosso corpo, ele começa a trabalhar de uma forma diferente, nesse momento do sono para restaurar todos os danos causados durante o dia, então a gente necessita disso. Apesar disso, existem histórias de pessoas que não dormem por muito tempo, então o recorde anotado foi de um americano que ficou 11 dias sem dormir. Ele foi acompanhado por uma equipe científica e foi monitorizado, ficou muito mal depois desses 11 dias. Apesar disso, tem a história também de um camponês vietnamita de 75 anos que diz que tem 42 anos que ele não dorme. A questão é que, ele não se dispôs a ir para um hospital com tecnologia o suficiente para avaliar isso de verdade. Pode parecer que ele não dorme, ele conta essa história tem já fez várias entrevistas, mas existem razões científicas para explicar como que isso acontece. Uma das possibilidades seria que ele dormisse pequenos períodos durante o dia de olho aberto, e o corpo fazendo o que realmente precisa nesse momento para restaurar os danos causados, então sem uma investigação mais aprofundada, não dá para falar que alguém está há 42 anos sem dormir. Então o que a gente tem aí monitorizado são 11 dias, e 11 dias sofridos, eu não recomendo isso pra ninguém. Vamos olhar o outro lado agora, vamos ver como dormir bem, e isso que é importante. A alimentação é importantíssima nesse momento de dormir, então quando começa a chegar próximo do momento de dormir, é importante que você se alimente com alimentos leves, então frutas ou ficar realmente um tempo sem se alimentar. Evitar alimentos pesados, gordurosos, apesar disso eu li recentemente que lá em Taiwan, Taipei, tem o costume do lanche da meia noite e o lanche da meia noite não é nada simples não, é tofu frito. Eu fico imaginando a dificuldade para dormir deles. Então o mais saudável é buscar alimentos mais leves, evitar bebidas com cafeína, então por exemplo, café, energéticos, chás que contenham cafeína, Coca-Cola ou outros refrigerantes, guaraná por exemplo, todos esses têm cafeína e têm que ser evitados de 4 a 6 horas antes de dormir. Além disso, evitar bebidas alcoólicas, entre quatro a seis horas antes de dormir também é uma boa prática. Agora com relação a exercícios, os exercícios são essenciais para a qualidade de vida. Agora para dormir bem, tente evitar exercício vigoroso, duas horas antes de dormir é óbvio que isso varia de pessoa para pessoa, é sempre necessário um autoconhecimento, saber como o seu corpo funciona. Conheço gente que faz exercício e depois vai dormir e logo em seguida, mas isso não é o mais comum, o mais comum é precisar desse tempo de relaxamento antes de dormir. Então, evitando o exercício vigoroso, mas isso não significa que não é para fazer exercício, o exercício regular, três vezes na semana, num horário mais adequado ajuda, ajuda bastante a entrar no sono à noite. Então é importante manter o corpo exercitado, mas no horário adequado. Destressar, destressar parece simples, mas é uma coisa extremamente complicada, veja, o nosso corpo não foi feito para lidar com o estresse do dia a dia. A reação de fuga nossa era para fugir de um predador, não para a gente ficar com estresse por causa do trânsito, por causa do prazo para entregar um trabalho amanhã ou por causa do banco, ou qualquer coisa assim. Então nosso corpo quando liga esse botãozinho do alarme do estresse, a gente não consegue desligar tão fácil assim. Então como pode se destressar? Então meditação é uma ideia, a meditação pode ajudar bastante algumas pessoas, vale a pena o teste. Outra possibilidade é anotar tudo o que está se preocupando, então muitas vezes a gente está com o botãozinho do alarme ligado lá e a gente não nacionalizou, o que está me deixando estressado? Deixa eu escrever aqui e começa a anotar tudo o que está me deixando estressado. Então aí, a gente começa a ver os problemas, esse problema não é um problema realmente, porque é só esperar que vai ser resolvido ou outro, esse problema aqui, esse é um problema real, mas não tem nada para fazer, então não adianta ficar sofrendo com isso na hora que a gente coloca, racionalizar, escreve os nossos problemas, a gente começa a destressar, essa é uma prática saudável que ajuda a diminuir o nível de stress e pode ajudar a entrar no sono. Criar uma rotina do sono também pode ajudar bastante, o que quer dizer uma rotina do sono? É simplesmente você ter um ritual, esse ritual ajuda a gente a induzir o nosso corpo a uma situação de relaxamento, a ele ficar pronto para dormir, é a gente avisando o nosso corpo de que está na hora de dormir. Por isso que eu acho muito interessante as pessoas colocam um alarme para acordar, mas talvez seja muito mais útil o alarme para ir dormir, então antes daquele horário de dormir, obviamente você não vai colocar vou dormir às 10 horas o alarme, às 10 horas você fecha o olho para dormir não, a ideia não é essa, a ideia é você colocar um alarme e a partir daquele ponto você entra no seu ritual e esse ritual pode ser um banho quente pode ser uma bebida morna sem cafeína lógico pode ser deitar na cama apagar as luzes ou começar a ler alguma coisa bem tranquila. Começar a desestimular o corpo, tirar todos esses estímulos que a gente tem hoje em dia que é a luz, é o som, é o estresse, é o telefone, desligar o alarme, deixar o celular naquela situação de não incomodar, os celulares têm também aquele Night Shift ou Night Light que é a luz diminuída. Isso também pode começar a sinalizar para o corpo, então todo esse ritual é importante, cada um vai criar o seu, dentro das suas possibilidades e da sua rotina. Considerando que o nosso corpo tem um relógio biológico que é o ritmo circadiano, a gente tem que colocar ele para funcionar direito, então é muito frequente também em pessoas que acordam, se trocam, vão para o trabalho e nem se expuseram à luz. Então o corpo não entra naquele ritmo de começou o dia. Então se expor 30 minutos à luz do sol pode ajudar também a colocar esse ritmo circadiano em ordem, logo no início do dia, então para alertar o nosso corpo que “Olha, realmente acordei, o sol tá apino.” Então como o nosso corpo tem um relógio biológico que é o ritmo circadiano, ao acordar se você se expor ao sol por 30 minutos, você avisa o corpo que o dia começou e isso pode ajudar no final do dia no momento de dormir. Então essa exposição solar pode colocar o nosso relógio biológico em ordem, ou pelo menos ajudar. Evitar atividades estimulantes antes de dormir, isso aí é muito importante. É atividade estimulante pode ser algo que requer uma concentração, você está fazendo um trabalho muito importante, você está lá concentrado, você não vai conseguir desligar o botãozinho e dormir logo em seguida. A gente tem que começar a tirar estes estímulos mentais do momento próximo de dormir. A televisão, a televisão mesmo que seja uma história, um filme, ou alguma coisa qualquer coisa que seja muito estimulante, vai deixar o cérebro ligado e você não vai conseguir dormir. E obviamente, tente evitar algo que seja emocionalmente perturbador, isso aí, pode entrar várias coisas, desde uma briga, vai brigar à noite, isso aí não vai deixar você dormir, briga não é bom para ninguém, nunca. Mas qualquer coisa que traga muita emoção associada nesse momento de dormir, pode atrapalhar o sono. Uma dica muito útil é tirar as telas do quarto e tela hoje em dia vale para tudo, vale para um computador, vale para o monitor, para TV, vale para o celular, para um tablet. Hoje em dia até relógio tem tela, tem trabalhos que mostram que a luz azul, ela ajuda a liberar hormônios que prejudicam o sono. Então exatamente por isso que tem aquele Night Shift que acaba diminuindo a tonalidade do azul. Mas a questão não é essa, a questão é se você tira a tela, você já está tirando algo que seja estimulante demais e está tirando essa luz azul e são vários fatores que ajudam a criar essa rotina, não assistir filme na cama, no quarto, porque a cama tem que ser algo feita para dormir. Se você começa a usar a cama para várias outras coisas, o corpo não entende que a cama faz parte da rotina para dormir. Então usar a cama para ler, usar a cama para assistir filme, usar a cama para várias outras coisas, você pode estar induzindo o seu corpo a não perceber a razão pela qual você está deitado lá, que é dormir. Então uma outra dica é o primeiro grande investimento de todo o mundo, eu acho que tem que ser um bom colchão. Foi o meu primeiro grande investimento foi um colchão, porque a gente passa um terço da nossa vida dormindo, então o colchão tem que ser confortável, agradável para ajudar nesse sono reparador que é muito importante para a qualidade de vida. Mas não é só isso, todo esse ambiente tem que ser propício para um sono adequado, um quarto escuro, bem ventilado. Tudo isso ajuda num sono adequado e se você estiver numa região muito movimentada com muito barulho, com vizinhos, às vezes, os vizinhos são a causa de uma noite mal dormida. Usar tampão de olho ou usar tampão de ouvido, tudo isso pode ajudar a minimizar o impacto da poluição sonora que pode atrapalhar o seu sono. Agora há algo importante também, se você acordou durante a noite o que fazer? Às vezes, acordou para ir ao banheiro e aí já sabe que acordou e não vai conseguir dormir mais. Muitas vezes é algum pequeno estímulo nesse momento que acaba deixando acordado, então tentar fazer tudo o que você precisa, se for no banheiro, tudo com a luz apagada, minimizar ao máximo a exposição à luz para que isso não influencie na sua capacidade de voltar a dormir. Outra dica, se você vive com outras pessoas, tet um acordo que é não fazer barulho à noite, então evitar, por exemplo, dar descarga durante a noite, isso pode evitar que acorde o seu companheiro, então é uma questão de bom senso e companheirismo. Agora a ideia de tudo isso é você conseguir pelo menos sete horas de bom sono durante a noite, obviamente, tem pessoas que precisam mais, tem pessoas que precisam menos, mas sete é um número razoável e que é capaz de trazer saúde e qualidade de vida pra você. Gostou desse vídeo! Compartilhe com seus amigos, inscreva-se no nosso canal e até o próximo!
Qual a relação do sono com o ganho de peso?
A falta de sono ou um sono de má qualidade pode desencadear doenças como obesidade e piorar outras doenças relacionadas à ansiedade. O estresse oxidativo causado pela falta de sono pode ter um impacto negativo na saúde, e a higiene do sono é importante para se ter um sono restaurador e saudável. Além disso, a alimentação é importante para um sono de qualidade, sendo recomendável evitar alimentos pesados, gordurosos e bebidas com cafeína antes de dormir. Exercícios regulares também podem ajudar na qualidade do sono, mas evite exercícios vigorosos antes de dormir.
O vídeo aborda a importância do sono de qualidade na perda de peso e na manutenção da saúde do metabolismo. A Dra. Lorena, endocrinologista, explica que a falta de sono pode causar alterações no metabolismo, aumentando a fome e diminuindo a percepção da saciedade, levando à preferência por alimentos altamente palatáveis, que contribuem para o ganho de peso. Além disso, a privação de sono está relacionada ao aumento da circunferência abdominal, resistência à insulina e risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão. A Dra. Lorena ressalta que medicamentos para dormir não são a solução para a falta de sono, pois muitas vezes pioram a qualidade do sono. Em vez disso, ela recomenda uma boa higiene do sono para obter benefícios para o peso e o metabolismo.
Durma e emagreca! Como assim? Isso é verdade? Se você se interessou por esse assunto, eu sou a Dra. Lorena, endocrinologista e segue comigo nesse vídeo para saber como! Que para perder peso nós precisamos mudar hábitos e praticar atividade física. isso muita gente já sabe. mas o que muitos não sabem é que é muito importante na perda de peso é ter um sono de qualidade. Se você não dorme bem, várias alterações acontecem no seu metabolismo de forma que você tem mais fome, menor percepção da saciedade quando está comendo e inclusive uma noite de sono mal dormido e suficiente para que você tenha preferências alimentares para alimentos altamente palatáveis, como aqueles que nós sabemos que levam ao ganho de peso, gordurosos, cheios de açúcar e isso a gente consegue ver na prática. Quando a gente perde uma noite de sono, a gente fica querendo comer só aqueles alimentos mais saborosos no dia seguinte. Além disso, vários estudos já mostraram que quem tem privação de sono, não tem sono de qualidade, tem com frequência um aumento da circunferência abdominal que está intimamente associado à elevação do risco cardiovascular e doenças crônicas como diabetes e hipertensão. As pessoas que dormem mal, também têm uma situação metabólica que se chama resistência, aumento da resistência, à ação da insulina que é um passo antes de acontecer o diabetes. A privação de sono é inclusive muito importante entre as crianças que aumentam o desenvolvimento de obesidade infantil, um sono de qualidade é essencial para que nosso organismo produza os hormônios necessários para que a gente consiga ter um metabolismo saudável e uma alimentação saudável com boa percepção de saciedade e boas escolhas alimentares. Se você ainda não cuidou do seu sono é hora de assistir aqui os nossos vídeos com dicas sobre higiene do sono para melhorar a qualidade do seu sono e com isso ter mais facilidade no controle do peso, mas só mais uma observação, ao contrário do que você deve estar pensando. Utilizar medicamentos para dormir não vão te ajudar nessa questão do peso. Nesse caso, realmente é um sono de qualidade uma boa higiene do sono. Medicamentos para dormir te levam a dormir mais, mas muitas vezes, mas ao contrário do que você deve estar pensando. Utilizar medicamentos para dormir não vão te ajudar a ter um sono de qualidade, muitas vezes esses medicamentos até pioram a qualidade do sono. Então para obter esses benefícios do sono em relação ao peso e ao metabolismo, o melhor que você faz é ter uma boa higiene do sono para ter um sono de qualidade. Se você gostou desse vídeo, te trouxe informações importantes, se inscrevam no canal, curta e compartilhe com alguém e até a próxima!
Neste vídeo, a Dra Juliana Amato explica que o sono está relacionado com o ganho de peso. Ela explica que o sono é regulado pelo ciclo sono-vigília, mediado pelo hormônio melatonina, e que a falta de sono adequado pode afetar o ciclo de sono não-REM e REM, levando a problemas de memória e aprendizado. Ela explica também que a ingestão de bebidas alcoólicas e alguns medicamentos podem alterar esses ciclos. Além disso, quando não se dorme bem, há uma diminuição da liberação de leptina, o hormônio que dá a sensação de saciedade, e um aumento da liberação de grelina, que aumenta o apetite. Por isso, é importante ter uma noite de sono adequada, evitando excesso de luminosidade, telas, bebidas alcoólicas, além de manter uma alimentação saudável e ter uma boa higiene do sono.
Olá! Hoje nós vamos conversar nesse vídeo sobre sono e ganho de peso. Você sabe que eles estão relacionados? Pois bem, o sono, ele faz parte do ciclo biológico de cada indivíduo. Se você perguntar para a maioria dos brasileiros se eles dormem bem, o que você acha que a maioria vai responder? Um estudo mostra que 40% dos brasileiros, eles respondem que não têm um sono bom. Vamos saber um pouquinho como funciona o sono? O nosso sono é regulado pelo ciclo sono-vigília. O nosso ciclo de sono em vigília, ele é regulado pela exposição de luz que a gente tem ao longo do dia e ele é mediado pelo hormônio melatonina, que a gente produz. A melatonina, vocês já devem ter escutado que é o hormônio do sono. A gente já tem em farmácias a melatonina em cápsula que é indicado para alguns pacientes que têm um certo grau de dificuldade para dormir ou insônia e ele pode ser utilizado todos os dias. Então, aqui é importante a gente abrir um parênteses, porque a exposição à luz de telefones, de tablets, de computador durante a noite, ele vai alterar nossa produção e nossa liberação de melatonina. E com isso a gente vai ter uma qualidade ruim do nosso sono. E o que é um sono normal? Bom, vamos falar como que o sono, ele acontece. Quando a gente vai para a cama e a gente fecha os olhos, a gente entra em um período de latência e dura mais ou menos de 10 a 30 minutos. E é aqui que a gente vai ter a indução do nosso sono. Aqui, a atividade cerebral, ela vai diminuir e a gente vai ter um relaxamento do nosso corpo, um relaxamento da nossa musculatura. E aí a gente vai entrar em duas fases do sono, que são chamadas de sono não REM e o sono REM. E o que quer dizer essa sigla de REM? REM quer dizer Rapid Eyes Movement. Ou seja, uma movimentação rápida dos olhos e esse padrão de sono REM, não REM, ele tem uma duração de 90 a 120 minutos. Então a noite toda, se a gente dorme, por exemplo, 6, 7 horas por noite, a gente vai ter a cada 90, 120 minutos o sono REM e o sono não REM. Vamos conhecer um pouquinho de cada um? Então, quando a gente começa a dormir, a gente tem esse relaxamento da nossa musculatura, essa lentificação da nossa atividade cerebral. E aqui a gente vai entrar num sono, vai aprofundando o sono até a fase três de um sono não REM. Nessa fase do sono é que a gente relaxa, que a gente descansa e que a gente tem a liberação do nosso hormônio, do crescimento, que é o hormônio GH. Por isso que é muito importante, principalmente nas crianças, que elas tenham uma qualidade de sono boa, que tenham essa qualidade de sono não REM adequada para que ela cresça e não altere ao longo da sua vida sua velocidade de crescimento. Depois dessa fase não REM, a gente vai entrar numa fase de REM do sono, que é quando a gente tem um aumento da atividade cerebral, a gente tem um aumento da pressão arterial. Aqui o que ocorre é que a gente tem os sonhos, aqui é que a gente vai ter a consolidação da memória recente e a consolidação do nosso aprendizado. Está vendo como é muito importante a gente ter uma noite de sono adequada? Sem uma noite de sono adequada, a gente não cicla no sono REM, no sono não REM e quando a gente acorda, parece que a gente não teve um sono repousante. A gente pode acordar mais cansado, passar o dia mais irritado, ter dificuldades de aprendizado e de memória. Você sabia que a ingestão de bebidas alcoólicas e a ingestão de certos tipos de medicamento, principalmente aqueles para induzir o sono, eles alteram os nossos ciclos sono REM, e sono não REM? Então, o importante aqui é você ter a noção de que isso afeta o seu sono e começar a melhorar os hábitos noturnos. E o tempo de sono? Quanto tempo é ideal a gente dormir? Isso varia de pessoa para pessoa. Hoje em dia a gente sabe que cada ser é um ser individual, cada corpo, ele funciona de uma determinada maneira. As vezes, 8 horas de sono que é boa para mim, talvez não seja para você. O que a gente sabe é que na população em geral, cerca de 8 horas diárias é o ideal. Mas isso não vale para crianças, crianças, elas têm que dormir em média 10 horas por noite e bebês muito mais ainda, porque os bebês, eles têm essa fase não REM do sono maior do que a fase REM. Por isso que é muito importante, por isso que os bebês dormem muito. E agora você pode estar se perguntando “mas o que isso tem a ver com aumento de peso?” Então, vamos lá! Quando a gente não tem uma noite adequada de sono, a gente vai ter um aumento da liberação do hormônio leptina. E aí você pode estar me perguntando “o que isso tem a ver com ganho de peso?” Pois bem, quando a gente não dorme bem à noite, a gente tem uma qualidade de sono ruim e a gente dorme pouco. O que acontece é que a gente tem uma diminuição da liberação de leptina, que é uma substância, um hormônio produzido pelo nosso organismo, que dá a sensação de saciedade. E a gente tem um aumento de uma substância chamada grelina, que aumenta o apetite. Então a gente tem desde equilíbrio na liberação e produção desses hormônios e, com isso, aumenta o apetite, a pessoa, ela engorda e aumenta as chances dela desenvolver diabetes mellitus, resistência à insulina. Então, é muito importante que você dê atenção ao seu sono, aquelas dicas que todo mundo dá sobre como ter uma noites de sono adequada. Elas são muito válidas e tem que ser levada em conta, ou seja, até 2 horas antes de dormir, evite as telas, evite excesso de luminosidade, evite mexer no celular, não beba em demasia durante a noite. Quando você for se alimentar, o ideal é que você coma pouco durante a noite para não afetar o seu sono. Que seu quarto esteja bem escuro, até aquela luzinha da televisão, ela atrapalha a gente, ela altera nossa produção e liberação de melatonina. E se você gostou do nosso vídeo, inscreva-se nesse canal, dê o seu like e ative o sininho de notificação!
Mitos sobre o sono
O Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, fala sobre mitos relacionados ao sono que podem levar as pessoas a terem uma qualidade de sono pior. Ele lista 11 mitos comuns sobre o sono, incluindo a ideia de que dormir em qualquer lugar significa que você é bom de sono, o álcool ajuda a dormir melhor, algumas pessoas nunca sonham, roncar é normal, apenas a luz azul afeta o sono, acordar um sonâmbulo é perigoso, exercícios noturnos prejudicam o sono, dormir bem na noite anterior a um evento importante é essencial, adolescentes precisam dormir cedo, lutar contra o sono ao dirigir é seguro e algumas pessoas não precisam dormir oito horas por noite. Ele explica que esses mitos não são verdadeiros e que dormir de sete a oito horas por noite é necessário para uma boa saúde. Ele enfatiza que as pessoas devem procurar ajuda médica se tiverem problemas de sono e incentiva os espectadores a se inscreverem no canal e compartilharem o vídeo com seus amigos.
Olá! Sou o Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato. E hoje vou falar sobre os mitos do sono. Nós temos um vídeo que é sobre os segredos para dormir melhor, que eu falo bastante sobre a higiene do sono. É um vídeo bastante assistido aqui no canal. O pessoal gostou bastante, comentou bastante. Sugiro você dar uma olhada também. Então eu levantei aqui alguns mitos, o que são esses mitos? São as ideias erradas sobre o sono e que muitas vezes acabam levando você a dormir pior. Se você acredita em uma delas, então vou levantar os 11 piores mitos sobre o sono que eu acredito. O primeiro deles é um que eu gosto bastante é você é bom de cama, se dorme em qualquer lugar. Isso é um erro absurdo! Na verdade, se você está dormindo em qualquer lugar, é porque você não está tendo a quantidade de sono necessário durante a noite. Isso não é sinal de que você é bom para dormir ou de que você dorme fácil e que seu sono é super saudável. Isso é um sinal claro de que o seu ritmo circadiano não está funcionando direito. O que é o ritmo circadiano? É a secreção de hormônios, o nosso corpo que segue o sol, que segue a luz e à noite. Então, nosso corpo secreta substâncias necessárias durante a noite para a gente repousar e durante o dia. A gente tem outras substâncias que vai manter a gente acordado. Se a gente está decretando a substância errada, no momento errado, seu ritmo circadiano não está funcionando. E se ele não está funcionando, você vai ter stress oxidativo, vai ter inflamação, vai ter vários danos à sua saúde. Então o fato de dormir em qualquer lugar não significa que você é bom de sono, bom de cama. Significa que você não está tendo um sono adequado durante a noite e ou que o seu ritmo circadiano está uma zona. O segundo mito também é bem interessante é que o álcool ajuda a dormir. Então, eu tenho dificuldade para dormir, vou tomar uma taça, vou tomar uma dose, vou tomar uma cervejinha. E aí, eu vou dormir tranquilamente. Na verdade, o álcool pode até ajudar você a entrar no sono, sempre dependendo da quantidade. Eu não estou nem falando daquela quantidade absurda que você não entra no sono, você entra em coma. Estou falando de uma quantidade menor, pode até ajudar a induzir esse sono inicial, mas o sono vai ser muito perturbado. Vai ser um sono conturbado, você não vai ter um sono restaurador, você vai acordar no dia seguinte mais cansado. Então, o álcool não ajuda no sono, não ajuda a ter um sono repousante. O álcool não é bom para dormir. Um outro mito é algumas pessoas nunca sonham. Na verdade, todo mundo sonha e tem pelo menos quatro à seis sonhos por noite. O que pode acontecer é que você não lembra dos sonhos, os sonhos e a forma como o nosso cérebro funciona é o seguinte, durante o sono REM, que é o Rapid Eyes Moviment. Onde nossos olhos se movem bastante durante o sono. Nós temos os sonhos, então. Só que na hora que a gente acorda, o nosso cérebro tende a esquecer isso muito rápido e muito facilmente. Então, a gente sonha, mas pode não lembrar depois. E todo mundo tem essas fases REM no dormir não tem como dormir sem ter esse sono REM. O quarto mito e todo mundo ronca, então não precisa se preocupar com o ronco. Um ronco ocasional pode até ser, beber um pouco demais e o roncou nessa noite pode acontecer, mas roncar sempre, ou ter engasgos ou ter apneia, a falta de ar, isso não é normal. Você precisa ter uma avaliação médica de um ronco, porque pode ser algum problema que deva ser resolvido ou então a apneia, falta de ar, engasgo. Tudo isso pode até diminuir o nível cognitivo com o passar do tempo, então é melhor você procurar ajuda cedo. Tratar cedo o ronco não é irrelevante, você tem que cuidar. Um outro mito é que durante a noite, somente a luz azul que faz não dormir bem. Na verdade, qualquer luz não o faz dormir bem. Então, ontem tem alguns óculos que bloqueiam a luz azul, o que o pessoal sugere para o horário de dormir. E então usar um óculos que não passa nada do azul. Em primeiro lugar, ele não consegue bloquear completamente o azul. Existem celulares que têm um modo noite, modo noite, ele vai vai mudar a tonalidade das cores, tirando então as cores piores. Mas, na verdade, qualquer tela, qualquer luz impacta na saúde do nosso sono. Então, não adianta tirar só a luz azul. O ideal é tirar todas as luzes nesse momento de dormir. Um mito muito legal também é perigoso acordar um sonâmbulo, é mortal. Se eu acordar esse sonâmbulo, ele vai morrer, vai ter um infarto. Na verdade, não, você não vai causar a morte ou algum dano na saúde de um sonâmbulo. O que acontece, na verdade, é que primeiro pode ser difícil acordar um sonâmbulo, porque ele está num estado de consciência alterado. E se você conseguir acordar, você vai acordar uma pessoa que vai estar confusa, não vai entender aonde está o que está acontecendo. Ela pode ficar brava, pode ficar nervosa, ou mesmo ainda pode ficar envergonhada. Então, na verdade, você não tem por que causar isso para essa pessoa. O ideal é você simplesmente direcionar a pessoa de volta pra cama, coloca pra dormir e segue à noite sem problema nenhum. Assim, sem dano causado para ninguém. Um outro mito interessante é sobre o exercício. Então exercício a noite piora o sono? Na verdade, se você faz um exercício e logo em seguida vai dormir, não vai conseguir por causa da adrenalina toda. Mas o exercício à noite, ele faz até o sono ser mais restaurador, ser um sono mais tranquilo e não vai piorar o seu sono. Acaba no final, melhorando a qualidade do tempo dormindo, você vai ter um sono mais restaurador, vai acordar melhor. Agora esse é outro mito que vou falar, o oitavo mito é um mito que esteve presente aí na minha vida inteira. E se você vai ter um grande evento no dia seguinte, é essencial dormir bem e bastante na noite anterior. Então, imaginar a faculdade de medicina tinha prova quase que todo dia, então não ia ter nenhuma noite de sono porque sempre tem ansiedade, sempre ia ter o estresse ou a gente ficava estudando até madrugada ou mesmo depois da faculdade. Vou ter uma cirurgia grande amanhã, eu estou preocupado com isso. A noite de sono vai realmente impactar no dia seguinte? Esse impacto é muito pequeno tanto para a prova, ou seja, uma questão mental ou para uma atividade física, um campeonato de algum esporte, por exemplo. Essa noite de sono, se for uma só, ela não vai impactar drasticamente no seu resultado. Então pode ficar tranquilo, que essa não seja mais uma razão de ansiedade. Já basta a ansiedade para a prova, não precisa a ansiedade do “Puxa vida, não conseguir dormir, então eu vou mal na prova.” Não, isso não é verdade! O nono mito é sobre o sono dos adolescentes. Os adolescentes acabam indo dormir mais tarde. Então será que eles não ficariam tão cansados assim se fossem dormir mais cedo? Vamos, então, obrigar os adolescentes a dormir bem cedo pra não ficar cansado. Na verdade, o corpo do adolescente está sofrendo muitas mudanças, tem muitos hormônios lá. É necessário um sono mais longo para que esse desenvolvimento corporal se ocorra de forma adequada. Então o corpo está se desenvolvendo, ele vai precisar de mais sono. Não adianta colocar pra dormir mais cedo, mas uma coisa que tem se mostrado possível é deixar acordar mais tarde. Então não acordar tão cedo assim, não forçar o acordar cedo pode ser mais benéfico para o adolescente do que fazer dormir mais cedo. Obviamente, a gente tem que levar em consideração o horário da escola e tudo mais, mas esse é um ponto que a gente pode pensar. Décimo mito é sobre lutar contra o sono. Então, se você está dirigindo e está com muito sono, é só ligar o ar na máxima potência, é só colocar a música bem alta ou comer alguma coisa picante ou tomar bastante água. Eu cheguei a ponto de ouvir a história de gente que dirige com um copo de água presa na boca, porque assim se dormiu, o copo cai no colo e aí acaba acordando com a água. Gente, é um absurdo! Se você está com sono e está com essa preocupação e dirigindo, é porque está na hora de dormir. O corpo está avisando, não tem que dirigir mais. O mais correto a fazer é dirigir até um local seguro e dormir. Se você realmente precisa continuar essa viagem, vá num lugar seguro. Durma de 15 a 30 minutos, e aí pegue a direção novamente. Mas não fazer malabarismo pra tentar ficar acordado. Isso é causa de acidente! Um das maiores causas de morte no Brasil é acidente automobilístico. Não force a barra! Nosso corpo não foi feito pra isso. A gente tem o nosso limite, o ideal mesmo é parar e dormir, ter uma noite de sono bem dormida e continuar a viagem no dia seguinte. E eu deixei por último um mito que o que mais me interessa é o mito algumas pessoas não precisam dormir às 8 horas, então consigo dormir 5 horas e ficar bem. Napoleão, se não me engano, ele dormia 3 horas por noite. Mas ele estava tentando conquistar a Europa. Era uma pessoa única. Dormir 5 horas por noite não é normal. Existem realmente, algumas raras pessoas que conseguem dormir pouquinho e realmente ficar bem, mas não é tão frequente quanto as pessoas acreditam. O mais provável é que você tenha se condicionado ou forçado. Ou está dormindo 5 horas porque não consegue, porque está tendo um sono ruim. E essas 5 horas mal dormidas ou essas 5 horas que não são o suficiente, vão deixar você cansado e vão danificar o seu ritmo circadiano. Normalmente, essa é uma mentira que as pessoas contam para si mesmas, ou o dizer se considerar mais produtivas. “Ah, eu durmo só 5 horas, porque eu consigo produzir mais, porque eu faço mais.” Só que, na verdade, você está diminuindo a sua eficácia. Você está diminuindo a sua capacidade, você está atingindo a sua saúde para ter esse resultado. Normalmente, repito, essa é uma mentira contada para si mesmo. A grande maioria das pessoas precisa de sete a oito horas por noite de sono bem dormida. E aí, você acha que você é uma exceção? Quantas horas de sono você dorme por noite? Escreve aqui embaixo no comentário que eu quero saber. Gostou do nosso vídeo? Inscreva-se no nosso canal, compartilhe com seus amigos e espera um pouquinho que vou colocar a indicação aqui do melhor vídeo para você seguir assistindo!
