Como Perder Gordura Visceral e Melhorar a Saúde

O vídeo explica a importância de eliminar a gordura visceral para a saúde. A gordura visceral, ao contrário da gordura subcutânea, está localizada entre os órgãos e está associada a várias doenças graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer. O acúmulo de gordura visceral é causado por uma ingestão calórica maior que o gasto, sedentarismo, fatores genéticos e altos níveis de estresse. Para reduzir essa gordura, é essencial adotar um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.

você está com uma barriguinha extra?  Quer saber como perder ou conhece alguém que está precisando dessa informação?  Eu vou ensinar o que é a gordura visceral e o que você tem que fazer para conseguir  perdê la,  é ficar com a barriguinha chapada, que é descobrir como transformar o seu corpo.  Eliminar gordura visceral é fundamental para a saúde e bem estar.  Comece hoje mesmo a fazer mudanças no seu estilo de vida  que vão ajudar a perder esse veneno.  Afinal, você sabia que a gordura visceral  ela é diretamente responsável pelo aumento de risco de várias doenças?  O sinal mais frequente da gordura visceral é aquela barriga crescente,  aquela barriga de chopp que alguns chamam barriga de cerveja, aquela barriga.  Então, crescendo, ela sugere que tenha a gordura visceral,  muito embora também possa ser gordura periférica ali  na parte subcutânea, na parte logo embaixo da pele.  Mas mais frequentemente, isso ocorre por causa da deposição da gordura  visceral.  A gordura visceral não dói, mas ela é extremamente maléfica para o nosso corpo.  Quem tem, por exemplo,  o corpo em forma de maçã tem mais deposição de gordura visceral.  Aqueles que tem o corpo em forma de pêra tem maior deposição  de gordura subcutânea. Por que isso é importante?  Porque essas gorduras, elas são completamente diferentes entre si,  enquanto a gordura visceral, ela está associada a várias doenças  decorrentes da obesidade, a gordura periférica, a gordura subcutânea não.  Ela tem até um aumento da proteção do risco cardiovascular.  E essa gordura subcutânea periférica  é a gordura que se encontra, por exemplo, no Lipo edema.  Então, mulheres com lipo enema  normalmente têm uma deposição menor de gordura visceral.  Elas tem um desbalanço para estar com o peso alto por causa  da gordura em geral ou um aumento da  proporção de gordura em geral no corpo.  Mas com o aumento dessa gordura, que tem uma proteção do risco  cardiovascular  ao invés da gordura visceral que tem o aumento do risco cardiovascular,  diferente daquele obeso com a barriguinha de chopp,  que é quem vai ter a maior deposição  da gordura visceral que traz todos os malefícios para a saúde,  essa gordura visceral, ela também é chamada de gordura tóxica,  porque ela produz um monte de substância relacionadas a inflamação.  Ela está lá, embebida entre os órgãos, então ela não é superficial.  Ela está lá dentro do corpo.  Ela pode estar dentro ou próxima do coração, pode estar no fígado,  pode estar em volta do intestino e essa gordura.  Então ela vai aumentar a produção de citocinas  inflamatórias, que são as adiposo citocinas.  Ela também é responsável pelo aumento da resistência à insulina,  então é uma gordura muito metabolicamente ativa.  Ela é quase que um órgão endócrino.  Essa gordura visceral.  Ela é muito mais comum e fácil de aparecer em homens do que em mulheres.  E diferentemente da gordura subcutânea,  ela produz muito mais desses hormônios e dessa substância.  As pró inflamatórias, a gordura visceral.  Ela já foi diretamente relacionada a diversos problemas de saúde,  entre eles, doença cardíaca, diabetes e câncer.  Sim, essa gordura, ela está relacionada  com a inflamação que vai lá na frente causar câncer.  Mas não só isso também está relacionada com a perda cognitiva, com a demência.  Também está relacionada com asma.  Está relacionada com a esteatose hepática, com a gordura no fígado.  as mulheres que tem, isso pode diminuir a fertilidade.  Também pode causar dor lombar, pode causar osteoartrite.  Então essa gordura visceral, ela é extremamente maléfica  e a gente tem que combater ela com tudo o que é possível.  A gordura visceral por si só já é um indicativo da síndrome metabólica  que está relacionada com a hipertensão arterial.  Como eu disse, a obesidade, diabetes tipo dois, doenças cardiovasculares  e uma infinidade de problemas decorrentes dessa gordura.  Agora você pode estar se perguntando mas por que ela aparece?  Tem alguma coisa aqui?  Aquela chavinha que eu estou fazendo de errado?  Na verdade, não.  Ela é uma deposição de gordura por causa  de uma ingesta maior do que o gasto.  Simples assim.  Agora não tem o movimento gasto mais baixo,  o sedentarismo alguns fatores também podem aumentar.  Essa deposição de gordura está comendo mais, está se expondo a  maior quantidade de calorias que está gastando.  E é isso aí que precisa para começar a depositar a gordura visceral.  agora? Quem está mais sujeito a esse risco?  Então, como eu disse, são os homens, mas não só os homens.  As mulheres que já atingiram a menopausa e não tem a proteção hormonal  vão ter uma deposição dessa  gordura visceral.  Pessoas que nasceram com baixo peso ao nascer  você sabe quanto peso que você nasceu?  Eu não sei, mas que tiveram esse problema, realmente  estão mais sujeitos pessoas que têm uma predisposição genética,  ou seja, tem lá um gene que aumenta essa deposição de gordura visceral.  Um dos genes é o FT, mas tem vários outros.  Pessoas que ingerem muito álcool.  Lembre se o álcool também é uma caloria.  Não é só o fato de ser álcool, mas também é uma caloria que precisa ser gasta.  Quer saber qual que é o seu risco?  Eu vou colocar lá embaixo, na descrição,  um link para uma calculadora de risco cardiovascular para você.  Então, qual é a diferença entre a gordura visceral e a gordura subcutânea?  A gordura subcutânea é aquela que você consegue beliscar  que você consegue pegar a gordura visceral.  Você não vai conseguir.  É a gordura visceral.  Ela pode existir também em pessoas magras, pessoas com o corpo magro,  mas que tem a deposição de gordura visceral.  E esse é um dos grandes problemas do índice de massa corpórea e de alguns  não tão precisos para identificar a obesidade.  Porque você pode pegar uma pessoa com e M.C baixo, mas com uma grande  quantidade de gordura visceral pró inflamatória e que traz doença.  A gordura subcutânea é aquela que dá para tirar com a lipoaspiração.  Então, voltando no assunto LPD, mas se tem aquela gordura  subcutânea do linfedema, é aquela que sai quando faz a lipoaspiração.  Mas lembrando, essa é a gordura saudável.  Essa é a gordura que está associada a uma diminuição do risco cardiovascular.  Não existe nenhuma cirurgia de retirada da gordura visceral.  Agora, como saber se você tem gordura visceral?  A melhor forma de todas, sem sombra de dúvidas, é fazer um exame  chamado Back, que é um raio-X muito parecido com a densitometria óssea.  Precisa ter o software apropriado para conseguir avaliar a gordura visceral.  É extremamente preciso, mas nem todo mundo tem acesso.  Eu gosto muito de usar nas consultas.  A bioimpedância também não é qualquer bioimpedância que vai dar  a quantidade de gordura visceral, é somente a bioimpedância segmentar,  mas aquela que você pode ter em casa ela vai mostrar a quantidade de  a porcentagem de gordura total,  não necessariamente ela vai dar a gordura visceral.  Eu pessoalmente acho,  muito mais importante saber a gordura visceral do que a gordura total.  Agora, uma outra forma é medir.  Indiretamente a gente pode avaliar  se já tem uma resistência à insulina através do índice de Roma.  E aí eu fico sabendo se eu já tenho o dano causado pela gordura visceral.  Mas aí esse é um exame de sangue, tem que ser solicitado pelo médico.  Agora, o que você pode fazer em casa Já para descobrir se você tem ou não,  você pode usar uma fita métrica e com essa fita métrica fazer,  a medida da cintura a medida da cintura, logo acima do osso do quadril  é uma medida, é bem mais precisa  do que o índice de massa corpórea para avaliar a gordura visceral.  Então eu tenho uma nota de corte que para mulheres é de 80.  É para homens é de 94, em que a partir daí o risco aumenta bastante.  Obviamente que essa medida não se aplica  a mulheres grávidas ou que já fizeram cirurgia.  Se você faz a medida e vê um índice alto, o que você tem que fazer?  Procure seu médico, mas já vai ajustando o seu estilo de vida para chegar lá.  E ele te ajudar mais e não te falar o básico  um pouquinho mais. Preciso do que é a medida da cintura  e fazer a medida do índice cintura quadril.  Então você faz a medida da cintura e divide pela medida do quadril.  valores acima de 0,85 para mulheres  e valores acima de 0,90 para homens sugerem  uma deposição aí de gordura visceral e de risco cardiovascular cardiovascular.  Quanto de gordura visceral que é  aceitável?  O que é normal?  10% da nossa gordura total do corpo pode ser gordura visceral.  Agora, esqueça o IMC, o índice de massa corpórea como medida de obesidade.  Eu já falei sobre um vídeo sobre isso.  Ele é extremamente falho e muito mais importante a gente saber  a quantidade dessa gordura visceral do que a quantidade de peso versus altura.  Agora, o que você pode fazer para prevenir o aparecimento dessa gordura  é manter se fisicamente ativo e fazer uma dieta saudável.  Coisas que eu vivo falando aqui no canal é só você seguir a gente,  eu tenho certeza que você  é uma pessoa inteligente, que já está seguindo e já está assim há.  E agora?  O que precisa fazer para prevenir a deposição dessa gordura visceral?  eu tenho certeza que você que é inteligente, já está seguindo aqui  no canal, já está fazendo porque são dicas que eu passo aqui diariamente.  A dieta saudável é a atividade  é manter se fisicamente ativo.  Uma das causas principais é a genética.  Então quem tem a genética pra deposição dessa gordura associada aí  aos fatores ambientais vai ser muito pior,  muito maior do que outras pessoas.  Uma dieta pobre, rica em gorduras, açúcares, uma dieta bem inflamatória  ou o sedentarismo influenciam negativamente nisso.  É uma coisa que todo mundo esquece é o estresse.  O estresse faz o nosso corpo liberar um hormônio chamado cortisol,  que é aquele da ou da fuga.  Esse estresse, quando a gente está numa situação dessa,  faz o nosso corpo entender que tem que armazenar energia.  Então pessoas que vivem um estresse constante  vão ter um armazenamento maior de energia e muitas vezes  nessa forma não boa que é a da gordura visceral.  E aí você deve estar se perguntando se essa gordura já está lá.  Ela é fácil de perder?  Bom, a gordura visceral é uma das gorduras mais de se perder,  porque ela é metabolizada muito rapidamente.  então se você ajusta seu estilo de vida com a dieta e exercício físico,  ela é a primeira a sair em torno de 2 a 3 meses.  Você já vai ter essa benefício.  Então, o que você deve estar  se perguntando é o que você pode fazer para diminuir essa gordura visceral.  E eu vou te ensinar a melhor forma de perder a gordura visceral e perder peso.  Na hora que você começa a perder peso,  você começa a perder a gordura visceral em primeiro lugar.  Então acerte a sua dieta, comece um exercício físico.  Não precisa ser maratonista de cara ou fazer um exercício pesado.  Comece com coisas mais leves.  Pode ser uma caminhada.  Está a dar alguns passos de distância.  É só abrir a porta de casa e sair.  Não precisa reclamar que tem algum custo porque não tem.  Não existe.  Muito embora você vá ver aí nas mídias sociais alguém falando  o exercício principal para perder  abdômen, para perder a gordura visceral.  Não existe nenhum exercício específico que vai tirar a gordura somente dali.  Não fique procurando aquela pílula mágica ou aquela pequena mudança  que vai alterar tudo na sua vida e na deposição de gordura corporal.  Porque não tem jeito, é uma mudança holística,  uma mudança em todo o seu estilo de vida.  Aceite que a gente não pode mudar a nossa genética.  Se você nasceu com essa genética, o máximo que você pode fazer  é mudar os fatores ambientais, aquilo externamente  que está influenciando em você e cabe a você.  Fazer isso.  Coloque pelo -30 minutos de exercício por dia na sua vida.  Um exercício assim famoso e bem utilizado é o ritmo,  o treino de alta intensidade, mas não quer dizer que ele é o único  que vai ajudar a perder gordura visceral, não.  O melhor exercício que tem  é aquele que você gosta de fazer e que você vai fazer todos os dias.  Não adianta eu falar alguma coisa que você não gosta e aí você faz por uma semana  e desiste.  Consumo uma dieta saudável.  Uma dieta saudável pode tanto ser uma dieta rica em proteínas  magras, com bastante verduras, legumes, grãos integrais,  limitando bastante as gorduras trans, diminuindo demais ainda os açúcares.  Mas também pode ser uma dieta cetogênica que remove todos os carboidratos.  Uma dieta low carb, por exemplo.  O próprio jejum intermitente também pode ser mais fácil  de fazer para algumas pessoas e pode trazer benefício Não fume.  Esse é meio que óbvio aqui, então nem vou ficar me alongando muito.  Mas se você fuma, parar de fumar é essencial.  Agora, se você não fuma, passa longe desses hypes de todas essas coisas.  Evite e reduza muito.  Bebidas açucaradas ou bebidas alcoólicas tem muita embutida nisso aí.  Durma o suficiente.  Higiene do sono é fundamental.  Isso afeta o seu stress?  Afeta a nível de cortisol, Afeta como seu corpo lida com a inflamação?  Eu tenho um vídeo inteiro aqui falando da higiene do sono.  O próprio estresse crônico pode aumentar a deposição de gordura visceral.  Então faça meditação, yoga ou exercícios de respiração  profunda para conseguir diminuir esse nível de stress.  Mude o ambiente em que você vive para melhor  e somente quando você fizer tudo isso você vai estar no caminho certo  para combater a gordura visceral, que é extremamente maléfica para sua circulação.  Para você entender isso melhor, eu vou colocar o próximo vídeo sobre  como a obesidade afeta a sua vascular, as suas veias e suas artérias.