Você sabe o que é a melatonina? Esse hormônio produzido pelo corpo humano é conhecido como “hormônio do sono” e é responsável por regular nosso ciclo de vigília e sono. Além disso, a melatonina também tem outras funções importantes no corpo, como a regulação do sistema imunológico, controle da pressão arterial e atuação como antioxidante. A melatonina também pode ser encontrada em alimentos, como nozes e frutas, mas geralmente é tomada na forma de suplemento para ajudar a melhorar o sono ou tratar outros problemas de saúde. Neste artigo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre a melatonina, desde sua produção pelo corpo humano até seus possíveis benefícios para a saúde e como usar suplementos de melatonina com segurança.
Sumário
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. É conhecida como “hormônio do sono”, pois regula o ritmo circadiano do corpo, ou seja, o ciclo natural de vigília e sono. A produção de melatonina é estimulada pela ausência de luz e inibida pela presença de luz. Além do sono, a melatonina também desempenha outras funções importantes no corpo, como regular o sistema imunológico, controlar a pressão arterial e atuar como um antioxidante. A melatonina também pode ser encontrada em alimentos, como nozes e frutas, mas geralmente é tomada na forma de suplemento para ajudar a melhorar o sono ou tratar outros problemas de saúde.
No vídeo, a Dra. Lorena, endocrinologista, explica que a melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal durante a noite, que prepara o corpo para o sono. Ela afirma que é raro ter deficiência de melatonina, mas que os níveis podem diminuir significativamente em idosos e jovens expostos a luzes artificiais, principalmente em dispositivos eletrônicos. A Dra. Lorena destaca que a reposição desse hormônio não é a solução ideal e que é preciso adotar uma boa higiene do sono para otimizar a produção natural de melatonina. Ela também menciona que a melatonina tem ganhado destaque em algumas situações de doenças específicas, mas que seu uso em doses altas pode causar efeitos colaterais.
Você sabe quais são os benefícios da melatonina? Eu sou a Dra. Lorena, endocrinologista e sair comigo nesse vídeo para saber mais sobre esse hormônio. Provavelmente você já deve ter ouvido falar da melatonina, seu uso está sendo até banalizado, você consegue comprar, manipular de forma bem fácil e muitas pessoas estão usando. Mas você sabe do que se trata essa substância? A melatonina é na verdade um hormônio, não é um suplemento alimentar que é produzido na glândula pineal em vários animais, ao contrário do que muitos pensam que é o hormônio do sono. Na verdade esse hormônio é um hormônio de produção noturna, porque inclusive animais mamíferos que têm hábitos noturnos ficam acordados à noite. Eles têm o aumento da produção da melatonina à noite, assim como nós seres humanos, mas nós sendo diurnos, nós temos o aumento da produção desse hormônio à noite que vai nos preparar para um momento de sono, já que nós somos diurnos. É muito raro que alguém tenha deficiência de melatonina. Em geral, seus níveis podem cair de maneira mais significativa, principalmente em idosos que podem ter até 75% da redução dos seus níveis de melatonina e a utilização nessa população ganha um papel mais importante. No entanto, os jovens é muito frequente que eles tenham deficiência de melatonina em geral. Os jovens têm uma diminuição dos níveis de melatonina por exposição excessiva às luzes artificiais, tanto iluminação de ambientes até altas horas da noite quanto a exposição às luzes de telas, tablets e celulares. Ao contrário do que muitos pensam, é muito pouco provável que a pessoa que tem uma diminuição, aquele jovem que tem uma diminuição da melatonina por essa exposição a luzes, ou seja, não há mais higiene do sono. Se ele fizer a reposição desse hormônio, ele não vai ter tantos benefícios quanto se ele aumentar a própria produção do hormônio com uma boa higiene do sono que a gente já tem vídeo sobre esse assunto aqui no canal, se quiser saber mais sobre isso clique no link que está aparecendo aqui no canal. Então uma boa higiene do sono é que vai propiciar a otimização dos seus níveis de melatonina para você não ter que comprar esse remédio, não ter que utilizar a medicação e ter todos os benefícios da produção desse hormônio no seu corpo. A melatonina ganhou um papel em algumas situações de doenças, como eu falei, em idosos, em pessoas com cegueira, amaurose e que não enxergam, situações de jet leg, a pessoa faz uma longa viagem e fica aí com um atraso no relógio biológico e algumas alterações do ciclo circadiano. Algumas pessoas têm alteração do ciclo sono vigília, são algumas doenças específicas que a melatonina ganhou um papel mais importante. Apesar de ter poucos efeitos colaterais, o uso da melatonina não é isento de malefícios que podem acontecer em doses altas, podem levar à sonolência diurna, dor de cabeça matinal, até alteração da glicemia de manhã, além de que se tomada no horário errado, pode fazer alterações do ciclo sono vigília. Se você gostou desse vídeo, ele trouxe informações interessantes, curta, compartilhe com alguém que possa se beneficiar com essas informações e se inscreva no canal! E por fim, saiba que a melhor melatonina que você produz é com a boa higiene do sono!
Como a melatonina é produzida pelo corpo humano?
A melatonina é produzida principalmente na glândula pineal, uma pequena glândula em forma de pinha localizada no centro do cérebro. A produção de melatonina é regulada pelo ciclo circadiano do corpo, que é influenciado pela luz e pela escuridão. À medida que a luz diminui, a glândula pineal é estimulada a produzir melatonina, que é liberada na corrente sanguínea. A produção de melatonina atinge seu pico durante a noite, ajudando a regular o ritmo circadiano do corpo e a promover o sono. Durante o dia, a produção de melatonina diminui e os níveis do hormônio são mais baixos.
Qual é o papel da melatonina no sono?
A melatonina desempenha um papel crucial no sono, pois ela é responsável por regular o ciclo sono-vigília do corpo humano. A produção de melatonina é influenciada pela exposição à luz e pelo relógio biológico interno do corpo. A glândula pineal começa a produzir melatonina quando a luz começa a diminuir no final do dia, aumentando gradualmente durante a noite, atingindo seu pico por volta das 2-4 horas da manhã.
A melatonina ajuda a induzir o sono, reduzindo a temperatura corporal, diminuindo a atividade cerebral e relaxando os músculos. Ela também ajuda a manter o sono ao longo da noite e regula a duração total do sono. A falta de melatonina pode levar a distúrbios do sono, como insônia, e pode afetar negativamente a qualidade do sono.
Quais são os benefícios da melatonina para a saúde?
A melatonina tem sido estudada por seus possíveis benefícios à saúde, incluindo:
Regulação do sono: A melatonina pode ajudar a regular o sono e melhorar a qualidade do sono em pessoas com distúrbios do sono, como insônia e jet lag.
Redução dos sintomas da enxaqueca: Estudos indicam que a melatonina pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas em algumas pessoas.
Melhora da saúde do coração: A melatonina pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim (LDL) em pessoas com doenças cardíacas.
Fortalecimento do sistema imunológico: A melatonina pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais eficaz na luta contra doenças e infecções.
Proteção contra doenças neurodegenerativas: Estudos sugerem que a melatonina pode ter efeitos protetores contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Redução do estresse oxidativo: A melatonina é um antioxidante natural que pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, o que pode levar a uma série de problemas de saúde.
No entanto, é importante lembrar que ainda existem muitas incertezas sobre a eficácia e segurança da melatonina para essas condições de saúde, e que mais pesquisas são necessárias para entender completamente seus efeitos. Sempre consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos de melatonina para tratar ou prevenir qualquer condição de saúde.
Como a melatonina pode ajudar no tratamento de distúrbios do sono?
A melatonina pode ajudar no tratamento de distúrbios do sono, especialmente naqueles relacionados a problemas de ritmo circadiano, como o jet lag e o trabalho por turnos noturnos. A suplementação de melatonina pode ajudar a ajustar o relógio biológico do corpo para se adaptar a novos horários de sono e acordar.
A melatonina também pode ser útil no tratamento de distúrbios do sono em idosos, que geralmente apresentam níveis reduzidos de melatonina. A suplementação de melatonina pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a duração do sono e reduzir a frequência de despertares noturnos em idosos.
Além disso, a melatonina pode ser útil em pessoas que sofrem de insônia ou outros distúrbios do sono, como a apneia do sono. No entanto, é importante lembrar que a melatonina não é uma cura para todos os distúrbios do sono e que seu uso deve ser sempre discutido com um médico.
A melatonina pode ajudar na regulação do relógio biológico?
Sim, a melatonina é conhecida por ajudar na regulação do relógio biológico. O relógio biológico é um mecanismo interno do corpo que regula os ciclos de sono e vigília, fome e digestão, e muitas outras funções fisiológicas. A produção de melatonina é influenciada pela luz, com a produção aumentando à noite quando o ambiente está escuro e diminuindo durante o dia quando há luz.
Ao tomar suplementos de melatonina, pode-se ajudar a ajustar o relógio biológico, especialmente em situações em que a rotina normal é perturbada, como em viagens internacionais ou em trabalhos noturnos. Estudos mostram que a melatonina pode ser eficaz no tratamento de distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano, como insônia associada ao jet lag, transtorno do sono-vigília irregular e trabalho noturno. No entanto, é importante lembrar que o uso de melatonina deve ser supervisionado por um profissional de saúde e seguir as instruções de dosagem adequadas.
A melatonina pode ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas?
Sim, há evidências sugerindo que a melatonina pode ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Acredita-se que a melatonina exerça um efeito neuroprotetor, inibindo a formação de radicais livres e protegendo as células cerebrais contra o estresse oxidativo, além de ter efeitos anti-inflamatórios. Estudos em animais e em humanos mostraram que a melatonina pode ajudar a melhorar a memória e outras funções cognitivas, além de atrasar a progressão da doença de Alzheimer. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar esses resultados e determinar as doses eficazes de melatonina para prevenção ou tratamento dessas doenças.
Quais são os possíveis efeitos colaterais da melatonina?
Os efeitos colaterais da melatonina são geralmente leves e incluem sonolência diurna, dor de cabeça, tontura, náusea e irritabilidade. Além disso, em doses muito altas, a melatonina pode causar outros efeitos colaterais, como diminuição da temperatura corporal, sonhos vívidos, pesadelos e depressão. Também é possível que a melatonina possa interferir com certos medicamentos, por isso é importante falar com um médico antes de começar a tomar suplementos de melatonina. Pessoas com problemas de saúde preexistentes, como diabetes, pressão alta e distúrbios autoimunes, também devem falar com um médico antes de tomar melatonina.
Como escolher e usar suplementos de melatonina com segurança?
Para escolher e usar suplementos de melatonina com segurança, siga as seguintes dicas:
Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar o uso de suplementos de melatonina, é importante consultar um profissional de saúde para verificar se é apropriado para você.
Verifique a qualidade: Escolha produtos de qualidade de fabricantes respeitáveis. Verifique se o produto foi testado quanto à pureza e conteúdo.
Dosagem: Comece com uma dose baixa, geralmente 0,5-1 mg, e aumente gradualmente, se necessário. Não exceda a dose recomendada.
Momento da ingestão: Tome a melatonina cerca de 30 minutos antes de dormir. Evite tomar melatonina durante o dia, pois pode causar sonolência.
Evite o uso a longo prazo: A melatonina pode ser segura quando usada por curtos períodos de tempo, mas o uso prolongado pode levar a efeitos colaterais. Tente limitar o uso de melatonina a algumas semanas ou meses.
Interferências com outras drogas: A melatonina pode interferir em outras drogas, como anticoagulantes e antidepressivos. Consulte um profissional de saúde antes de usar melatonina se você estiver tomando outras drogas.
Adaptação à rotina: Tente estabelecer uma rotina regular de sono para ajudar na produção natural de melatonina pelo corpo. Evite a exposição a luzes brilhantes antes de dormir, especialmente de dispositivos eletrônicos.
Lembre-se de que a melatonina não é uma cura para problemas de sono e pode não ser apropriada para todos. Consulte um profissional de saúde antes de usar a melatonina para garantir que é seguro e adequado para suas necessidades.
Criança pode tomar melatonina?
No vídeo, a Dra. Lorena, endocrinologista pediátrica, explica que a melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano e é comumente utilizada por adultos para induzir o sono, porém seu uso em crianças ainda não é bem estabelecido e pode ter consequências metabólicas, hormonais e psíquicas. Ela ressalta que a maioria das crianças precisa apenas de uma boa higiene do sono e que a melatonina não garante uma noite inteira de sono de qualidade. A Dra. recomenda evitar a exposição excessiva às telas e seguir boas práticas de higiene do sono. Em resumo, ela afirma que não vale a pena usar melatonina em crianças, a não ser em situações muito específicas com orientação médica.
pensa pode tomar melatonina eu sou a Doutora Lorena mato endocrinologista endocrino pediatra e segue comigo até o final desse vídeo para saber a resposta antes de continuar eu Convido você a se inscrever no canal ativar as notificações para receber sempre conteúdo de qualidade em relação à saúde e bem-estar a melatonina é o hormônio utilizado por uma grande quantidade de pessoas para induzir o sono muitos adultos estão utilizando cada vez mais a gente vê bastante quantidade de várias formas de diversos Laboratórios nas farmácias e o uso caiu em senso comum né A maioria das pessoas compram sem mesmo Orientação médica porque é possível comprar sempre a expressão médica e começam a fazer uso e com isso alguns pais começaram a se questionar a questão do sono na criança é sempre tão complexa para família Será que eu não posso dar melatonina para o meu filho dormir melhor a verdade que apesar da relativa banalização do uso da melatonina ela é um hormônio esse eu uso a longo prazo em faixa etária pediátrica inclusive ainda não tem bem estabelecidas Quais são as consequências consequências que podem ser metabólicas alterações hormonais que inclusive até psíquicas a melatonina não está aprovada para o uso em crianças e existem alguns poucos estudos que mostraram benefício do seu uso em situações bem específicas com a boa indicação muitas vezes de um neuropediatra como por exemplo transtorno do espectro autista Transtorno do Déficit de Atenção e hiperatividade de difícil controle onde essas crianças estão usando doses de estimulantes pela manhã e acabam tendo sono prejudicado à noite eventualmente até algumas situações de esquizofrenia podem ser tratados com a melatonina no entanto sempre com a boa orientação de um neuropediatra o que a gente vê muito na prática é que essas crianças precisam na verdade é de uma boa higiene do sono e aí você vai tentar dar um remédio para criança dormir quando ela tem uma produção enorme de melatonina que ela poderia usar melatonina dela e por quanto tempo você vai fazer isso uma medicação que tem os seus riscos que ainda não tá bem estabelecido Quais alterações hormonais naquela criança ela pode causar então é muito melhor você fazer essa modificação com a boa higiene do sono que com certeza é mais sustentada e segura a longo prazo até porque a melatonina induz o sono não garante uma noite inteira de sono de qualidade Isso poderá ser garantido com a boa higiene do Sono nós temos aqui vídeos falando sobre higiene do sono que podem ser aplicados a criança mas basicamente o tempo de exposição a Telas deveria ser no máximo duas horas por dia a criança não deveria ser exposta nenhum tipo de luz de telas três horas antes do horário que ela iria ir dormir o ideal é que se faça tudo relacionado a higiene do Sono diminui a luzes Art deixa um ambiente mais calmo para que essa criança possa dormir com tranquilidade os estudos que utilizaram melatonina em criança mostraram que elas demoraram em torno de 11 minutos a menos para iniciar o sono do que as crianças que não utilizaram ou seja não é uma grande diferença e uma boa higiene do Sono Com certeza vai fazer toda a diferença tanto para iniciar o sono da sua criança quanto para ela manter o sono à noite em resumo não vale a pena fazer o uso da melatonina a não ser em situações muito específicas que em geral um neuropediatra está em acompanhamento também dessa criança e acaba fazendo a indicação se você tinha essa dúvida com você deixa aqui nos comentários encaminhe esse vídeo para alguém que também está com essa dúvida se deve dar melatonina ou não para o filho e curta e até os próximos vídeos [Música]
Higiene do sono
O vídeo é uma explicação do Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, sobre a importância da higiene do sono. Ele ressalta que o sono é essencial para a saúde e a falta ou irregularidade dele pode desencadear doenças, como a obesidade, além de piorar outras condições de saúde e gerar estresse oxidativo. A higiene do sono é necessária para se conseguir um sono restaurador e saudável. O Dr. Amato dá dicas sobre como ter uma boa higiene do sono, incluindo evitar alimentos pesados e bebidas com cafeína, fazer exercícios físicos regularmente, destressar antes de dormir, criar uma rotina do sono, se expor à luz solar e evitar atividades estimulantes antes de dormir. Ele também enfatiza a importância de ter um quarto escuro, bem ventilado e confortável, e de evitar interrupções durante o sono. A ideia é conseguir dormir pelo menos sete horas por noite para garantir uma boa saúde e qualidade de vida.
Olá! Sou o Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje vou falar sobre a higiene do sono e você deve estar se perguntando por que eu vou falar de um assunto desse. Porque o sono é essencial para a qualidade de vida, para sua saúde. A falta do sono ou o sono errático, a noite mal dormida, aquela noite que você acorda no dia seguinte e não foi reparador, ele causa o stress oxidativo. Ele vai desencadear doenças, como por exemplo, obesidade e pode piorar todas as doenças relacionadas, por exemplo, a uma ansiedade, e você não vai aproveitar o dia. A higiene do sono se faz necessário. Muitas vezes as pessoas falam “Ah, eu não consigo dormir.” Mas não tem um problema orgânico, não tem uma doença que está levando a essa dificuldade no sono, o que tem na verdade, são vários fatores que estão influenciando no seu hábito noturno e não está conseguindo dormir. Então vamos usar remédio e resolver? Parece uma solução simples e muitas vezes um remédio tem que ser utilizado, mas se você não mudar os seus hábitos ao redor disso, de nada adianta, vai ficar dependente do medicamento. Então a higiene do sono, ela é importantíssima para a gente conseguir dormir bem, de forma saudável, um sono restaurador, ou seja, o nosso sistema imune, o nosso corpo, ele começa a trabalhar de uma forma diferente, nesse momento do sono para restaurar todos os danos causados durante o dia, então a gente necessita disso. Apesar disso, existem histórias de pessoas que não dormem por muito tempo, então o recorde anotado foi de um americano que ficou 11 dias sem dormir. Ele foi acompanhado por uma equipe científica e foi monitorizado, ficou muito mal depois desses 11 dias. Apesar disso, tem a história também de um camponês vietnamita de 75 anos que diz que tem 42 anos que ele não dorme. A questão é que, ele não se dispôs a ir para um hospital com tecnologia o suficiente para avaliar isso de verdade. Pode parecer que ele não dorme, ele conta essa história tem já fez várias entrevistas, mas existem razões científicas para explicar como que isso acontece. Uma das possibilidades seria que ele dormisse pequenos períodos durante o dia de olho aberto, e o corpo fazendo o que realmente precisa nesse momento para restaurar os danos causados, então sem uma investigação mais aprofundada, não dá para falar que alguém está há 42 anos sem dormir. Então o que a gente tem aí monitorizado são 11 dias, e 11 dias sofridos, eu não recomendo isso pra ninguém. Vamos olhar o outro lado agora, vamos ver como dormir bem, e isso que é importante. A alimentação é importantíssima nesse momento de dormir, então quando começa a chegar próximo do momento de dormir, é importante que você se alimente com alimentos leves, então frutas ou ficar realmente um tempo sem se alimentar. Evitar alimentos pesados, gordurosos, apesar disso eu li recentemente que lá em Taiwan, Taipei, tem o costume do lanche da meia noite e o lanche da meia noite não é nada simples não, é tofu frito. Eu fico imaginando a dificuldade para dormir deles. Então o mais saudável é buscar alimentos mais leves, evitar bebidas com cafeína, então por exemplo, café, energéticos, chás que contenham cafeína, Coca-Cola ou outros refrigerantes, guaraná por exemplo, todos esses têm cafeína e têm que ser evitados de 4 a 6 horas antes de dormir. Além disso, evitar bebidas alcoólicas, entre quatro a seis horas antes de dormir também é uma boa prática. Agora com relação a exercícios, os exercícios são essenciais para a qualidade de vida. Agora para dormir bem, tente evitar exercício vigoroso, duas horas antes de dormir é óbvio que isso varia de pessoa para pessoa, é sempre necessário um autoconhecimento, saber como o seu corpo funciona. Conheço gente que faz exercício e depois vai dormir e logo em seguida, mas isso não é o mais comum, o mais comum é precisar desse tempo de relaxamento antes de dormir. Então, evitando o exercício vigoroso, mas isso não significa que não é para fazer exercício, o exercício regular, três vezes na semana, num horário mais adequado ajuda, ajuda bastante a entrar no sono à noite. Então é importante manter o corpo exercitado, mas no horário adequado. Destressar, destressar parece simples, mas é uma coisa extremamente complicada, veja, o nosso corpo não foi feito para lidar com o estresse do dia a dia. A reação de fuga nossa era para fugir de um predador, não para a gente ficar com estresse por causa do trânsito, por causa do prazo para entregar um trabalho amanhã ou por causa do banco, ou qualquer coisa assim. Então nosso corpo quando liga esse botãozinho do alarme do estresse, a gente não consegue desligar tão fácil assim. Então como pode se destressar? Então meditação é uma ideia, a meditação pode ajudar bastante algumas pessoas, vale a pena o teste. Outra possibilidade é anotar tudo o que está se preocupando, então muitas vezes a gente está com o botãozinho do alarme ligado lá e a gente não nacionalizou, o que está me deixando estressado? Deixa eu escrever aqui e começa a anotar tudo o que está me deixando estressado. Então aí, a gente começa a ver os problemas, esse problema não é um problema realmente, porque é só esperar que vai ser resolvido ou outro, esse problema aqui, esse é um problema real, mas não tem nada para fazer, então não adianta ficar sofrendo com isso na hora que a gente coloca, racionalizar, escreve os nossos problemas, a gente começa a destressar, essa é uma prática saudável que ajuda a diminuir o nível de stress e pode ajudar a entrar no sono. Criar uma rotina do sono também pode ajudar bastante, o que quer dizer uma rotina do sono? É simplesmente você ter um ritual, esse ritual ajuda a gente a induzir o nosso corpo a uma situação de relaxamento, a ele ficar pronto para dormir, é a gente avisando o nosso corpo de que está na hora de dormir. Por isso que eu acho muito interessante as pessoas colocam um alarme para acordar, mas talvez seja muito mais útil o alarme para ir dormir, então antes daquele horário de dormir, obviamente você não vai colocar vou dormir às 10 horas o alarme, às 10 horas você fecha o olho para dormir não, a ideia não é essa, a ideia é você colocar um alarme e a partir daquele ponto você entra no seu ritual e esse ritual pode ser um banho quente pode ser uma bebida morna sem cafeína lógico pode ser deitar na cama apagar as luzes ou começar a ler alguma coisa bem tranquila. Começar a desestimular o corpo, tirar todos esses estímulos que a gente tem hoje em dia que é a luz, é o som, é o estresse, é o telefone, desligar o alarme, deixar o celular naquela situação de não incomodar, os celulares têm também aquele Night Shift ou Night Light que é a luz diminuída. Isso também pode começar a sinalizar para o corpo, então todo esse ritual é importante, cada um vai criar o seu, dentro das suas possibilidades e da sua rotina. Considerando que o nosso corpo tem um relógio biológico que é o ritmo circadiano, a gente tem que colocar ele para funcionar direito, então é muito frequente também em pessoas que acordam, se trocam, vão para o trabalho e nem se expuseram à luz. Então o corpo não entra naquele ritmo de começou o dia. Então se expor 30 minutos à luz do sol pode ajudar também a colocar esse ritmo circadiano em ordem, logo no início do dia, então para alertar o nosso corpo que “Olha, realmente acordei, o sol tá apino.” Então como o nosso corpo tem um relógio biológico que é o ritmo circadiano, ao acordar se você se expor ao sol por 30 minutos, você avisa o corpo que o dia começou e isso pode ajudar no final do dia no momento de dormir. Então essa exposição solar pode colocar o nosso relógio biológico em ordem, ou pelo menos ajudar. Evitar atividades estimulantes antes de dormir, isso aí é muito importante. É atividade estimulante pode ser algo que requer uma concentração, você está fazendo um trabalho muito importante, você está lá concentrado, você não vai conseguir desligar o botãozinho e dormir logo em seguida. A gente tem que começar a tirar estes estímulos mentais do momento próximo de dormir. A televisão, a televisão mesmo que seja uma história, um filme, ou alguma coisa qualquer coisa que seja muito estimulante, vai deixar o cérebro ligado e você não vai conseguir dormir. E obviamente, tente evitar algo que seja emocionalmente perturbador, isso aí, pode entrar várias coisas, desde uma briga, vai brigar à noite, isso aí não vai deixar você dormir, briga não é bom para ninguém, nunca. Mas qualquer coisa que traga muita emoção associada nesse momento de dormir, pode atrapalhar o sono. Uma dica muito útil é tirar as telas do quarto e tela hoje em dia vale para tudo, vale para um computador, vale para o monitor, para TV, vale para o celular, para um tablet. Hoje em dia até relógio tem tela, tem trabalhos que mostram que a luz azul, ela ajuda a liberar hormônios que prejudicam o sono. Então exatamente por isso que tem aquele Night Shift que acaba diminuindo a tonalidade do azul. Mas a questão não é essa, a questão é se você tira a tela, você já está tirando algo que seja estimulante demais e está tirando essa luz azul e são vários fatores que ajudam a criar essa rotina, não assistir filme na cama, no quarto, porque a cama tem que ser algo feita para dormir. Se você começa a usar a cama para várias outras coisas, o corpo não entende que a cama faz parte da rotina para dormir. Então usar a cama para ler, usar a cama para assistir filme, usar a cama para várias outras coisas, você pode estar induzindo o seu corpo a não perceber a razão pela qual você está deitado lá, que é dormir. Então uma outra dica é o primeiro grande investimento de todo o mundo, eu acho que tem que ser um bom colchão. Foi o meu primeiro grande investimento foi um colchão, porque a gente passa um terço da nossa vida dormindo, então o colchão tem que ser confortável, agradável para ajudar nesse sono reparador que é muito importante para a qualidade de vida. Mas não é só isso, todo esse ambiente tem que ser propício para um sono adequado, um quarto escuro, bem ventilado. Tudo isso ajuda num sono adequado e se você estiver numa região muito movimentada com muito barulho, com vizinhos, às vezes, os vizinhos são a causa de uma noite mal dormida. Usar tampão de olho ou usar tampão de ouvido, tudo isso pode ajudar a minimizar o impacto da poluição sonora que pode atrapalhar o seu sono. Agora há algo importante também, se você acordou durante a noite o que fazer? Às vezes, acordou para ir ao banheiro e aí já sabe que acordou e não vai conseguir dormir mais. Muitas vezes é algum pequeno estímulo nesse momento que acaba deixando acordado, então tentar fazer tudo o que você precisa, se for no banheiro, tudo com a luz apagada, minimizar ao máximo a exposição à luz para que isso não influencie na sua capacidade de voltar a dormir. Outra dica, se você vive com outras pessoas, tet um acordo que é não fazer barulho à noite, então evitar, por exemplo, dar descarga durante a noite, isso pode evitar que acorde o seu companheiro, então é uma questão de bom senso e companheirismo. Agora a ideia de tudo isso é você conseguir pelo menos sete horas de bom sono durante a noite, obviamente, tem pessoas que precisam mais, tem pessoas que precisam menos, mas sete é um número razoável e que é capaz de trazer saúde e qualidade de vida pra você. Gostou desse vídeo! Compartilhe com seus amigos, inscreva-se no nosso canal e até o próximo!
Emagrecimento e o sono
No vídeo, a Dra. Lorena, endocrinologista, explica que ter um sono de qualidade é importante para a perda de peso e uma alimentação saudável, pois a privação do sono pode levar a alterações metabólicas que aumentam a fome e a preferência por alimentos altamente palatáveis, levando ao ganho de peso e doenças crônicas. Além disso, medicamentos para dormir não são a solução para o problema, pois podem até piorar a qualidade do sono. A Dra. Lorena recomenda uma boa higiene do sono para obter os benefícios do sono em relação ao peso e ao metabolismo.
Durma e emagreca! Como assim? Isso é verdade? Se você se interessou por esse assunto, eu sou a Dra. Lorena, endocrinologista e segue comigo nesse vídeo para saber como! Que para perder peso nós precisamos mudar hábitos e praticar atividade física. isso muita gente já sabe. mas o que muitos não sabem é que é muito importante na perda de peso é ter um sono de qualidade. Se você não dorme bem, várias alterações acontecem no seu metabolismo de forma que você tem mais fome, menor percepção da saciedade quando está comendo e inclusive uma noite de sono mal dormido e suficiente para que você tenha preferências alimentares para alimentos altamente palatáveis, como aqueles que nós sabemos que levam ao ganho de peso, gordurosos, cheios de açúcar e isso a gente consegue ver na prática. Quando a gente perde uma noite de sono, a gente fica querendo comer só aqueles alimentos mais saborosos no dia seguinte. Além disso, vários estudos já mostraram que quem tem privação de sono, não tem sono de qualidade, tem com frequência um aumento da circunferência abdominal que está intimamente associado à elevação do risco cardiovascular e doenças crônicas como diabetes e hipertensão. As pessoas que dormem mal, também têm uma situação metabólica que se chama resistência, aumento da resistência, à ação da insulina que é um passo antes de acontecer o diabetes. A privação de sono é inclusive muito importante entre as crianças que aumentam o desenvolvimento de obesidade infantil, um sono de qualidade é essencial para que nosso organismo produza os hormônios necessários para que a gente consiga ter um metabolismo saudável e uma alimentação saudável com boa percepção de saciedade e boas escolhas alimentares. Se você ainda não cuidou do seu sono é hora de assistir aqui os nossos vídeos com dicas sobre higiene do sono para melhorar a qualidade do seu sono e com isso ter mais facilidade no controle do peso, mas só mais uma observação, ao contrário do que você deve estar pensando. Utilizar medicamentos para dormir não vão te ajudar nessa questão do peso. Nesse caso, realmente é um sono de qualidade uma boa higiene do sono. Medicamentos para dormir te levam a dormir mais, mas muitas vezes, mas ao contrário do que você deve estar pensando. Utilizar medicamentos para dormir não vão te ajudar a ter um sono de qualidade, muitas vezes esses medicamentos até pioram a qualidade do sono. Então para obter esses benefícios do sono em relação ao peso e ao metabolismo, o melhor que você faz é ter uma boa higiene do sono para ter um sono de qualidade. Se você gostou desse vídeo, te trouxe informações importantes, se inscrevam no canal, curta e compartilhe com alguém e até a próxima!
