Dor cervical, torcicolo, nucalgia – nomes diferentes para um problema extremamente comum que aflige milhares de pessoas diariamente. A dor na região do pescoço pode ser resultado de diversas causas, desde postura inadequada e traumatismos até disfunções da articulação têmporo-mandibular e osteoartrite. O que muitos não sabem é que, em sua maioria, essas dores podem ser prevenidas ou aliviadas através de medidas simples, como mudanças de hábito, adoção de uma postura correta e fisioterapia.
Neste artigo, vamos explorar as principais causas de cervicalgia, torcicolo e nucalgia, esclarecendo sinais de alerta, a anatomia da região cervical e possíveis tratamentos. Além disso, apresentaremos dicas e orientações para prevenção e cuidados com a saúde cervical, buscando melhorar a qualidade de vida e o bem-estar de quem sofre com essas dores.
Não deixe que a dor no pescoço limite sua vida e cause sofrimento. Conheça as causas, saiba como prevenir e tratar, e tenha uma vida mais saudável e livre de dores!
Sumário
O que você precisa saber sobre cervicalgia, torcicolo, dor cevical ou nucalgia?
A cabeça e a região do pescoço estão vulneráveis a muitos tipos diferentes de stress: postura inadequada, traumatismos, doenças da idade como desgaste ou artrite, disfunções da mordida e muitas outras causas. Atividades aparentemente inócuas como ler na cama ou mascar chiclete podem causar dor se realizadas incorretamente ou na presença de alguma disfunção. Como podemos evitar esses potenciais problemas? E se não pudermos evitar, como podemos nos recuperar o mais rápido possível?
A dor cervical é muito comum e geralmente auto-limitada, os sintomas costumam melhorar em poucos dias ou semanas. Os casos que não resolvem em 2 meses viram problemas crônicos e além da dor podem resultar em perda de função como redução da amplitude de movimento, deformidades e em casos mais graves fraqueza e redução da sensibilidade dos membros. O médico deve ser procurado se o paciente apresentar qualquer sinal de alerta ou se tiver qualquer dúvida. Descartando necessidade de tratamento cirúrgico há a introdução do tratamento clínico e fisioterápico. A fisioterapia pode ajudar a recuperar função mais rapidamente e ensinar novos hábitos para reduzir o risco de mais dor ou mais injúria.
Sinais de alerta
- traumatismo (acidentes)
- dor aguda não relacionada a trauma
- dor intensa
- dor noturna
- fraqueza nos braços ou nas pernas
- formigamento ou diminuição da sensibilidade nos braços ou nas pernas
- associação com outros sintomas: febre, perda de peso, cansaço.
Anatomia da região cervical
A região mais flexível da coluna é a cervical que consiste de 7 vértebras, discos intervertebrais entre elas que são responsáveis por absorver o impacto, músculos e ligamentos que ajudam a manter a coluna no lugar (Figura). Na parte superior há a conexão da coluna cervical com a base do crânio. A medula espinhal, responsável por mandar impulsos nervosos do cérebro para toda parte do corpo, ocupa o canal vertebral que fica no centro de cada vértebra desde a região cervical até a lombar. As raízes nervosas provenientes da medula cervical saem do canal vertebral pelo forame intervertebral e se distribuem para o pescoço, braços e mãos, por causa disso, dor ou outros sintomas nos braços é motivo para rastrear problema na coluna cervical. E a possibilidade de lesão da medula na região cervical pode trazer problemas não só para os braços, mas também para o tronco e membros inferiores.
Possíveis causas de cervicalgia e cefaléia
Uma das causas mais comuns de dor cervical e algumas vezes cefaléia é postura inadequada e que chamamos de cervicalgia postural. É fácil adquirir hábitos posturais ruins sem ao menos se conscientizar disso.
A regra básica é simples: mantenha o pescoço em posição neutra sempre que possível. Em outras palavras, não curve o pescoço para frente e nem para trás por períodos muito longos. Também tente não ficar sentado em uma mesma posição por muito tempo, se for necessário, certifique-se de que a postura está adequada: cabeça em posição neutra, costas com apoio, joelhos ligeiramente abaixo do quadril e com os braços apoiados.
Ler na cama pode causar tensão cervical, principalmente se estiver sem apoio, flexionando a cabeça e tentando manter os braços pra frente para segurar o livro (Figura). Se você lê na cama, considere adquirir um produto específico para este propósito como um travesseiro triangular ou uma mini-mesa portátil. Finalmente, lembre-se de não ficar em uma mesma posição por muito tempo, nossos corpos foram feitos para se movimentar.
A posição de dormir é outra fonte possível de problemas cervicais (Figura). O seu travesseiro o força a dormir com o pescoço em um ângulo, seja ele muito alto ou muito baixo?
Se sim, deve-se investir em um novo travesseiro que deixe a cabeça alinhada com a coluna e esta, paralela à cama. Deve-se certificar que o espaço entre a parte de trás do pescoço e a cama esteja preenchido por um travesseiro de maneira que o pescoço fique relaxado em posição neutra.
Peça para alguém observar o alinhamento da coluna por trás se você dorme de lado ou pelo lado se você dorme de costas. Não durma de bruços, esta posição coloca grande pressão sobre o pescoço.
Travesseiros de pena são geralmente melhor que os de espuma; eles se ajustam facilmente ao formato da cabeça. Não use muitos travesseiros. Lembre-se também que travesseiros não duram para sempre e depois de alguns anos, travesseiros tendem a diminuir e precisam ser substituídos. Além disso, uma cama que não ofereça suporte suficiente para as costas também pode ser uma fonte de desconforto cervical.
O vídeo aborda duas questões sobre dor de cabeça relacionadas à coluna cervical. A primeira é como identificar se a dor de cabeça tem origem na coluna cervical, conhecida como cefaleia cervicogênica, que geralmente é mais posterior e pode irradiar para a frente, com a presença de dor ao movimentar o pescoço e pontos de gatilho na região cervical. A segunda questão é se uma hérnia de coluna cervical pode potencializar as crises de enxaqueca, e a resposta é sim, já que as pessoas com enxaqueca geralmente têm gatilhos e se a pessoa estiver com alguma doença ou estressada, os gatilhos aparecem com mais frequência. Além disso, a cefaleia cervicogênica pode piorar a frequência e intensidade das crises de enxaqueca.
é legal está chegando pergunta aqui também sobre dores de cabeça e era minha cervicais Então são dois grupos aqui de perguntas um é como saber se a minha dor de cabeça tem uma causa de coluna cervical EA outra pergunta é tem uma hérnia de coluna cervical isso pode potencializar a minha enxaqueca Então vamos lá existem a dor de cabeça com origem na coluna cervical né a gente chama de cefaléia cervicogênica ela é geralmente ela tem uma característica de ser mais posterior começa na nuca depois aí para região occipital e ela pode de fato irradiar para frente às vezes a pessoa tem até dor no fundo do olho Oi e a gente geralmente amador desencadeada também por tensão stress mais presente no fim do dia e e geralmente o paciente ele ele já refere que quando movimenta pescoço Dói né E às vezes tem alguns pontos de gatilho na região cervical né então são sinais que chamam atenção para você falar ela serve por gênica aí eu o médico no exame físico do paciente pode ter pode assar alguns finais que é que favoreçam assim esse diagnóstico O que é só uma pergunta a segunda é tem um diagnóstico de hérnia cervical e gostaria de saber se essa hérnia pode potencializar as crises de enxaqueca perfeito é isso é bem comum né as pessoas que têm enxaqueca geralmente Elas têm a gatilhos né para enxaqueca e se a pessoa tá com tá com alguma doença ela tá com mais estressado dormindo pouco tá se alimentando mal os gatilhos eles aparecem a gente forma mais frequente né e mais gatilhos ali para enxaqueca então há o problema da coluna né ainda mais pela proximidade né do da do grupo muscular envolvido é isso é bem comum acontecer e tem uma enxaqueca né já de Base a essa dor eu tinha né de chá que eu tenho desde criança tal e agora apareceu uma outra dor e aí enxaqueca pior então a pessoa tem a cefaléia cervicogênica é e a jaqueta aí o espacinho geralmente eles identificam isso facilmente ele já vem falando que isso em dois tipos de dor diferente né Mas de fato a cefaleia serve o problema de coluna cervical principalmente pode piorar e a frequência EA intensidade das crises de enxaqueca em [Música] E aí
Algumas outras dicas para evitar tensão cervical e dor:
Tente fazer exercícios de alongamento antes de dormir e logo ao acordar.
A regra da posição neutra também vale para pessoas que passam muito tempo trabalhando em computadores (Figura). Novamente, não flexione o pescoço para frente. Ajuste a mesa, monitor e cadeira para uma altura confortável, para que o monitor fique na altura dos olhos e os joelhos ligeiramente abaixo do quadril. Um apoio para os pés pode ajudar a manter a posição correta. Sente perto suficiente do monitor para que não tenha que flexionar a cabeça para poder ver melhor. Use o apoio de braços, deixá-los suspensos força a musculatura cervical. Use os óculos se necessário. Consulte um profissional capacitado para encontrar a posição que é correta para você.
Muitos se prepararam adequadamente para trabalhar em computadores (desktops) preocupando-se da maneira correta com a postura, daí recentemente houve o grande “boom” dos laptops e novamente a postura tornou-se um grande problema para a população. Laptops sobre a cama, sobre o colo e mesmo sobre a mesa são um perigo para a saúde da coluna. É importante lembrar que é essencial que o monitor esteja na mesma altura os olhos para evitar a deflexão da coluna e o sofrimento das estruturas cervicais. Para isso existem dispositivos, suportes que elevam o laptop deixando-o em uma posição aceitável (Figura)
A posição neutra também deve ser encontrada ao se dirigir um carro. Ajuste o assento para que fique perto suficiente dos pedais e que não seja preciso trazer o pescoço para frente. Levante o banco o suficiente para que não haja extensão excessiva da coluna. O punhos devem estar no nível do volante quando os braços estiverem esticados para trazer conforto e segurança ao dirigir e apoios de braço devem ser utilizados quando possível
Maneira correta de levantar peso
Outra causa de dor cervical é técnica incorreta para levantar peso. As pessoas sempre pensam na região lombar como área de risco, mas a região cervical é tão vulnerável quanto. Segue-se a maneira correta de se levantar peso:
- fique com a coluna reta, perto do objeto
- agache-se sobre o quadril e joelhos, mantendo as costas em posição neutra e a cabeça e ombros para cima
- agarre firmemente o objeto e levante com os músculos do quadril e da perna
- mantenha o objeto próximo ao corpo. Seu quadril e pernas absorvem a maior parte do peso, e mantendo-se próximo ao objeto coloca-se menos tensão nas costas e pescoço.
- os pés devem estar posicionados na mesma distância dos ombros, com um pé ligeiramente a frente do outro.
Além disso, você pode perceber que colocando um pé a frente e um pé atrás deve facilitar o levantamento de um objeto, mas do que a posição de cócoras.
Evitando tensão cervical
Evite carregar itens em um só ombro por muito tempo. Para tal, mochilas com 2 alças são adequadas por distribuírem melhor o peso a ser carregado.
Evite carregar itens muito pesados. Para tal, uma mochila com rodinhas e alça retrátil pode resolver o problema.
Preste atenção quando estiver ao telefone, principalmente se estiver falando e realizando outras atividades simultaneamente, isso pode trazer problemas cervicais. Algumas pessoas têm o hábito de espremer o telefone entre o ombro e o pescoço (Figura), isso não só trás tensão à região cervical, mas por um período longo pode levar à compressão das raízes nervosas no forame intervertebral por uma protusão discal por exemplo. Se você passa um período longo do dia no telefone, talvez seja interessante adquirir um produto específico tipo headset, atualmente a disponibilidade destes dispositivos sem fio e comunicação bluetooth ou wireless aumentou bastante.
Disfunções da articulação têmporo-mandibular (DATM)
A ATM é a articulação pela qual a mandíbula se conecta com o crânio. Problemas dolorosos com a ATM ocorrem em pessoas que apresentam má-oclusão dentária, rangem os dentes, utilizam a articulação de maneira inadequada ou apresentam outras doenças. Como o pescoço e a ATM estão diretamente relacionadas, a DATM pode causar cervicalgia e vice-versa. Numa sucessão de mordidas erradas, desgastes e compensações, o corpo se encarrega de adequar, nesse caso negativamente, articulações, músculos e ossos, o que resulta em dor cervical. Em alguns casos o dentista deve criar um dispositivo oral que permita a articulação repousar e permite finalizar o tratamento da cervicalgia associada. O fisioterapeuta também pode ajudar a minimzar a dor na mandíula através de um programa de exercícios especial.
Enxaqueca e outros tipos de dor de cabeça
A verdadeira enxaqueca geralmente não tem relação com cervicalgias. No entanto, alguns tipos de dores de cabeça podem se apresentar com sintomas semelhante e na verdade serem secundários a problemas cervicais. Os sintomas típicos de enxaqueca são: dor latejante, unilateral, de forte intensidade e duração, náusea ou vômitos, intolerância à luz e som, piora com exercícios.
Repare se existe dor cervical associado à sua dor de cabeça. Seguir as medidas preventivas aqui citadas não fará mal se você realmente tiver enxaqueca., no entanto não deixe de procurar um profissional capacitado que possa orientar o melhor tratamento.
A maioria das pessoas sabe por experiência própria que stress emocional pode causar dor de cabeça. Essas dores de cabeça simples podem ser tratadas de várias maneiras, desde medicações analgésicas simples a psicoterapia. A maioria dessas dores melhora espontaneamente; no entanto, se a dor for persistente ou recorrente procure um médico especialista e certifique-se de que tensão cervical, má postura, ou tensão ocular não sejam as causas iniciais. A tensão muscular na parte posterior do pescoço pode irritar alguns nervos da cabeça causando a dor. este problema pode ser tratado com medicamentos, fisioterapia e até pequenas infiltrações que são realizadas no próprio consultório.
Osteoartrite
É a inflamação das articulações causada por desgaste devido ao uso. Todos nós apresentamos um certo grau de osteoartrite enquanto envelhecemos, mas esta condição também ocorre em jovens que apresentam predisposição à este tipo de doenças ou por lesões repetidas. A osteoartrite do pescoço ou espondilose é caracterizada por rigidez, limitação de movimento e disfunção neurológica nos casos mais graves.
Fisioterapia pode ajudar no tratamento da osteoartrite através da hidroterapia, exercícios específicos, alongamento, massagem e outras técnicas terapêuticas, levando gentilmente e vagarosamente a uma melhora da rigidez e aumento da amplitude de movimento.
Lesão em chicote
É uma movimentação brusca e violenta do pescoço para trás e para frente e é provavelmente a maior causa de lesão traumática da região cervical. Freqüentemente associada a acidentes automobilísticos, embora possa ocorrer em outras situações. Em casos agudos um colar cervical pode ser apropriado para descansar o pescoço e melhorar a inflamação. A fisioterapia nesta situação deve ser indicada de maneira cautelosa por um especialista, mas é instrumento importante para ajudar a recuperar força, função e amplitude de movimento.
É somente uma dor cervical?
Dores cervicais podem vir acompanhadas de dores nos braços porque os nervos provenientes da região cervical inervam todas a região dos braços e mãos. Algumas vezes é difícil descobrir a real origem da dor.
Outros sintomas nos braços além da dor, incluem falta de sensibilidade, formigamento, fraqueza. Esses sintomas podem ser confundidos com síndrome do túnel do carpo (STC), uma condição encontrada em pessoas que trabalham com movimentos repetidos por períodos prolongados. Na STC, o nervo que percorre o centro do antebraço torna-se inflamado e o seu deslizamento e movimentação torna-se restrito. Mas é possível que a compressão do nervo esteja ocorrendo mais acima na região do pescoço e até mesmo em ambos os lugares.
O que fazer quando o pescoço já está doendo?
Diversas medidas podem ser tomadas para o tratamento da cervicalgia crônica. O benefício individual de cada terapia é difícil de ser comprovado, portanto o melhor tratamento está na combinação de medidas que se adéqüem melhor ao paciente e à doença em questão. É importante ter em vista a melhora a longo prazo e não apenas ao alívio sintomático imediato, e para isso deve-se respeitar a idéia básica de evitar novas lesões através da identificação e eliminação dos fatores causadores, reeducação postural e restabelecimento funcional da região cervical.
A primeira medida a ser tomada após o diagnóstico de cervicalgia crônica, sem traumatismo associado, é descansar e, de preferência, deitado e com a coluna em posição neutra.
Pode-se também aplicar compressa quente ou fria. Muitos profissionais preferem a compressa fria, devido seu efeito em reduzir a dor e a inflamação, e esta é a melhor estratégia de fato para dores agudas, podendo também ser utilizada em dores crônicas. Para usar uma compressa, adquira uma bolsa própria ou coloque gelo triturado em uma bolsa, coloque uma toalha sobre a área afetada e só então aplique a bolsa, não use-a diretamente sobre a área afetada. Calor também proporciona alívio para algumas pessoas, mas deve ser usado com cuidado porque pode algumas vezes piorar uma área inflamada.
Aplique compressa quente ou fria por 15-20 minutos por vez com 40 minutos de descanso entre a aplicações. Pode-se também usar as duas compressas de maneira alternada.
Considerações quanto a fisioterapia
O fisioterapeuta escolhe o tratamento, em conjunto com o médico, entre várias modalidades: exercícios para flexibilidade, força, estabilidade e recuperação de amplitude de movimento. Outras opções incluem gelo, calor, estimulação elétrica, tração ou mobilização e massagem. O fisioterapeuta avalia o ambiente em casa e no trabalho para garantir que você não esteja se machucando continuadamente.
A hidroterapia é também uma excelente alternativa para tratamento da cervicalgia. Ela conta com vários fatores benéficos, só o fato de ser realizada em água aquecida em sessões de 40-60 min já auxilia no relaxamento da musculatura cervical aliviando dores musculares. Exercícios na água diminuem a tensão sobre as articulações, levando ao fortalecimento da musculatura sem prejuízo articular. E ainda exercícios passivos na água com movimentações do tronco e da região cervical promovem um restabelecimento do que é a postura correta pelo sistema nervoso central.
Há muitas evidências de que exercícios aeróbicos de baixo impacto como natação, caminhada, e aeróbica d baixo impacto, bicicleta ergométrica podem ser úteis para reduzir a dor cervical. O fisioterapeuta ou educador físico capacitado pode realizar uma programação de exercícios não dolorosa exclusiva para você.
Uma vez alcançados os objetivos da fisioterapia, é necessário continuar a terapia em casa com uma programa domiciliar realizado para suprir as necessidades de cada pessoa individualmente. O objetivo da fisioterapia é conseguir com que o paciente retorne as suas atividades o mais rápido possível com o conhecimento necessário para minimizar ou eliminar o problema.
Que profissional devo procurar?
Não hesite em procurar um especialista em coluna, neurocirurgião, ortopedista, reumatologista ou fisiatra ao sentir dor, desconforto cervical ou torcicolo. Uma consulta precoce pode facilitar a eficácia das medidas preventivas e evitar problemas mais sérios no futuro. Se não houver queixa alguma, apenas dúvidas quanto a postura correta e as medidas preventivas para problemas de coluna, procure um fisioterapeuta. Tratamentos cirúrgicos, clínicos e fisioterápicos são continuamente desenvolvidos e aperfeiçoados para que possam auxiliar no bem estar de cada um e proporcionar melhor qualidade de vida.
No vídeo, a fisioterapeuta Mariana fala sobre como as dores cervicais podem ser aliviadas com alguns exercícios simples em casa. Ela explica que muitas pessoas trabalham sentadas em frente ao computador por longos períodos, o que pode levar a posturas inadequadas e tensão na musculatura cervical, resultando em dores irradiadas para os braços e mãos. Mariana ensina alguns exercícios para relaxar a musculatura, promover alongamento e melhorar a mobilidade vertebral, como usar bolinhas para fazer automassagem e um espaguete para esticar a coluna. Ela destaca que é importante procurar um médico para entender a causa das dores cervicais e fazer um diagnóstico adequado.
Olá. Você sente dores no pescoço? Trabalha muito tempo sentado em frente ao computador? Acompanhe o vídeo para conhecer um pouco mais sobre como essas dores podem ser aliviadas. Meu nome é Mariana. Eu sou fisioterapeuta no Instituto Amato e vou ajudar você hoje a melhorar as queixas de dores cervicais. As pessoas trabalham hoje em dia muito em frente ao computador. Com a pandemia Muita gente começou a trabalhar de casa e nem sempre a postura para o trabalho em casa é adequada. E aí a altura da tela do computador ou muito tempo no celular fazem com que o pescoço fique numa posição errada e a musculatura da região cervical ela vai ficando tensa, a gente vai criando alguns pontos de tensão na musculatura e as vértebras tanto cervicais quanto torácicas vão ficando hipomóveis, vão perdendo mobilidade. Tudo isso deixa a região cervical e de cintura escapular, travada e por esse motivo, a gente começa a sentir algumas dores que podem ser irradiadas até para os braços e para as mãos. São diversas as causas das dores cervicais. Algumas causas têm que ser investigadas e é importante procurar um médico para entender o que está acontecendo. Mas quando as causas são apenas posturais, a gente consegue resolver com alguns exercícios para relaxar a musculatura, promover alongamento e melhorar a mobilidade vertebral. Quando você for trabalhar muito tempo na frente do computador, preste atenção se a linha dos olhos está mais ou menos na altura do centro da tela. Caso você use um notebook é importante trazer um pouquinho a altura do note pra cima, para que você consiga manter a visão no centro da tela e trazer um teclado à parte, porque daí você consegue trabalhar com os braços apoiados na mesa, o teclado na mesa e o notebook mais alto. Isso faz com que você mantenha a postura de ombros e pescoço mais alinhada e não faça aquele movimento que promove um pouquinho mais de tensão na musculatura. A mesma coisa para o uso do celular. Às vezes, muito tempo nessa posição, com o pescoço flexionado, mexendo na tela aqui na frente, pode promover também uma tensão maior da musculatura e essa flexão cervical nem sempre é benéfica. Então, se você precisar passar muito tempo no celular, o ideal é que você apoie os braços em alguma almofada ou um travesseiro mais alto e use a tela também na altura dos olhos, evitando o movimento de flexão do pescoço. Caso você comece a sentir algumas dores nessa região da musculatura cervical perceba que começou às vezes a formigar um pouquinho os braços e que os movimentos para elevar os ombros estão complicados, a gente pode pensar em alguns exercícios que fazem essas dores serem aliviadas e ficarem mais brandas e às vezes até desaparecerem. Lembre-se que é importante uma consulta ao médico especialista também para verificar se o problema não é um pouquinho diferente de só um problema postural. Mas vamos lá. Eu posso te ensinar a fazer alguns exercícios muito simples em casa, que você consegue aliviar as dores por tensão da musculatura cervical. Primeiro, a gente vai deitar numa superfície um pouco rígida, de preferência num tapete no chão, um tapete de yoga ou um colchonete de ginástica, a gente vai pegar duas bolinhas que podem ser de tênis ou de borracha e vai colocar as bolinhas na região da musculatura de cintura escapular, da musculatura cervical. Lembre-se as bolinhas não podem ficar nos ossos da coluna, nas vértebras, então as bolinhas ficam na musculatura, uma de cada lado. Você apoia a cabeça em um travesseiro numa almofada para fazer a curva correta, que é a curvinha da região cervical e com as bolinhas na região do pescoço e da cintura escapular, você vai aproximar os braços e a gente vai fazer movimentos com os braços, verticais, movimentos horizontais, e movimentos de círculo, sentido horário e sentido Anti-horário. Essa bolinha ela pode passear pela musculatura mais para cima ou mais para baixo, conforme a sua dor e onde essa dor estiver localizada. Você vai perceber que onde os pontos estiverem mais tensos, os nódulos de tensão ou trigger points existirem, essa bolinha vai até apertar um pouco mais, vai fazer uma automassagem. Assim, você consegue relaxar a musculatura sozinho na sua casa. Além disso, a gente pode usar um espaguete, aquele espaguete de colocar na piscina que a gente vai brincar na piscina. A gente usa um espaguete, coloca ele no chão e deita toda coluna, o meio da coluna, no espaguete desde a cabeça até o bumbum, tudo bem centralizado no espaguete. Mantém as pernas flexionadas e os pés apoiados lá no chão, onde você está deitado e com as duas mãos elevadas, a gente vai tentar alcançar o teto com a coluna deitada no espaguete e aí a gente estica o cotovelo e alcança o teto de um lado, alcança o teto do outro. Todos os movimentos podem ser feitos associando a respiração. Então você vai puxar o ar pelo nariz e soltar o ar pela boca. Normalmente, a expiração que é quando a gente solta o ar, ela tem que ser mais longa do que a inspiração que é quando você puxa o ar e prestando atenção na sua respiração você também vai conseguindo relaxar, relaxar o corpo, desligar a mente e perceber os movimentos que você está fazendo. Esses movimentos em cima do espaguete, eles podem te ajudar a melhorar um pouquinho a mobilidade até das vértebras e você vai ver que quando você descer do espaguete e deitar de novo a coluna no chão, a sensação é melhor, a sensação é de melhores apoios. Se você quer saber mais, procure uma avaliação de um fisioterapeuta, procure um médico para fazer um diagnóstico do que está acontecendo na sua coluna e escreva nos comentários para eu tirar suas dúvidas. Até mais!
