1- Pare de fumar! Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer.
2- Uma dieta alimentar saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, cereais e menos carnes e alimentos gordurosos. Sua dieta deveria conter diariamente pelo menos 25 gramas de fibras, e a quantidade de gordura não deveria ultrapassar 20% do total de calorias ingeridas.
3- Procure abrir mão totalmente ou limitar a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do que dois drinks por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a um drink. Além disso, incorpore a prática de exercícios físicos à sua rotina diária. Exercite-se moderadamente durante pelo menos 30 minutos 5 vezes por semana.
4- A mulher deve fazer um auto-exame das mamas todo mês. Com 35 anos de idade deve submeter-se a uma mamografia de base, com 40 anos, uma ou duas mamografias de segmento e a partir dos 50 anos uma mamografia anual.
5- A mulher a partir dos 20 anos deve submeter-se anualmente ao exame preventivo do colo do útero (Papanicolau).
6- O homem deve fazer auto-exame dos testículos todo mês.
7- Homens e mulheres com mais de 50 anos devem fazer anualmente exame de sangue oculto nas fezes e retossigmoidoscopia a cada 5 anos.
8- Os homens com mais de 50 anos devem procurar o médico regularmente para prevenir o câncer de próstata.
9- Evitar a exposição prolongada ao sol e usar filtro protetor solar fator 15 ou superior.
10- Fazer regularmente um auto-exame da boca e da pele.
Fonte: Cancer Free: The Comprehensive Cancer Prevention Program, by Sidneu J. Winawer, M.D., Moshe Shike, M.D., Philip Bashe and Genell Subak-Sharpe (Simon & Schuster, 1995); Cancer Facts & Figures 1995 by the American Cancer Society. (1996-2000 INCA – Ministério da Saúde).
