As fraturas em idosos ocorrem principalmente dentro da sua própria casa. Algumas medidas simples, porém, podem ajudar bastante a reduzir o risco de quedas. Veja abaixo algumas delas:
Caminhando
- Nunca ande pela casa só de meias.
- Use sapatos de salto baixo com solado de borracha antiderrapante.
- Evite chinelos de dedo.
- Use sapatos que se fixam no calcanhar são bem mais seguros.
- Mesmo para andar dentro de casa, utilize bengala, muletas ou andador. Quando sair – seja para caminhar, ir ao shopping ou fazer uma visita, por exemplo –, leve o seu apoio e, de tempos em tempos, faça pequenas pausas para descansar.
Escadas
- Quedas em escada são muito graves, por isso, se possível, elimine as escadas da sua residência.
- Se puder, ocupe um quarto no mesmo andar do banheiro. Isso vai facilitar a sua vida durante a noite.
- Sempre se apoie nos corrimãos.
- Em escadas sem corrimão, suba ou desça em diagonal.
- Ao subir a escada, incline o tronco para frente.
- Ao descer, evite inclinar a cabeça e o tronco para trás – essa posição facilita a queda.
- Lembre-se da regra “Para cima com a boa, para baixo com a ruim”. Ou seja, quando subir, coloque primeiro a perna mais forte no degrau; quando descer, use primeiro a perna mais frágil.
Vestir-se
- Separe a roupa que vai usar antes de se vestir.
- Vista-se, de preferência, sentado.
- Se precisar vestir-se de pé, tenha um ponto de apoio à sua frente e uma cadeira ou uma poltrona atrás de você.
Tarefas domésticas
- Na hora de limpar a casa, evite se inclinar; use rodos, vassouras e aspiradores de cabo longo.
- Sente-se para passar roupa e preparar alimentos.
- A tábua de passar deve ser leve.
- A máquina de lavar deve ser de carregamento por cima.
- Não suba em escadas para limpar ou colocar cortinas.
Fazer as compras
Compre em locais perto de casa e carregue apenas sacolas leves.
Ambiente de casa
Iluminação
- A iluminação não deve brilhar para não criar reflexos.
- A luz deve ser abrangente e indireta em todas as áreas.
- Dê preferência a abajures translúcidos e a lâmpadas foscas.
- Durante a noite, deixe uma luz acesa nas divisões, corredores e banheiros.
- Coloque os interruptores de luz em uma altura que você possa alcançar facilmente.
- A cor dos interruptores deve contrastar com a cor da parede, assim você pode encontrá-los sem dificuldade.
- Cole, em locais-chave da casa, adesivos luminosos para serem vistos na escuridão.
Quartos
- A cama deve ser baixa – quando você sentar, seus pés precisam tocar o chão. Para tanto, ela tem de estar de 45 a 50 cm do chão.
- O colchão não deve afundar.
- Use roupas de cama leves.
- Disponha os móveis de um jeito que sobre espaço suficiente para a sua movimentação com andador, bengala ou muleta.
- Deixe a roupa acessível nos armários.
Cozinha
- Móveis em forma de U ou L servem de apoio para você se movimentar.
- O chão deve ter piso antiderrapante.
- Mantenha utensílios e recipientes ao alcance das mãos.
- Evite queimadura usando um pegador apropriado para segurar cabos de panelas e assadeiras quentes.
Portas
- As portas devem ter, no mínimo, 80 cm e ser abertas com facilidade.
- Portas de correr devem ter guias embutidas no chão.
- Instale maçanetas de alavanca.
- A fechadura deve ser fácil de abrir.
Móveis
- Tenha poucos móveis, principalmente nos acessos para os cômodos mais utilizados, como a cozinha e os banheiros.
- Evite tapetes e passadeiras; quando inevitável, prenda-os ao chão.
- Cadeiras e poltronas devem ser firmes (para não afundar) e ter apoio nos braços e costas. O assento deve estar a aproximadamente 45 cm do chão.
- Na sala, o ideal é não ter mesa de centro, fiação e tapetes, em especial aqueles muito altos.
Banheiro
- Instale barras de apoio no box.
- Coloque barras de apoio 30 cm acima e ao lado do vaso sanitário e aumente em 10 cm a altura do tampo do vaso.
- Use um tapete antideslizante no box de banho.
- Pessoas que possuem alguma sequela, resultado de um AVC (acidente vascular cerebral), por exemplo, e têm dificuldade de se movimentar devem usar um banco ou uma cadeira de plástico para tomar banho sentadas.
Importante:
- Desordem – assim como animais pequenos dentro de casa – pode provocar quedas.
- Nunca subestime uma queda, se cair, chame um médico.
