Respiração e controle da hipertensão

Mariana Keller, professora de yoga com 20 anos de experiência, introduz o Pranayama, as técnicas respiratórias do yoga. Ela explica que o Pranayama visa controlar o Prana, a força vital, presente principalmente na respiração. A respiração adequada é essencial para a saúde e pode ajudar a aliviar o estresse e prevenir doenças. No contexto urbano, as pessoas costumam se distanciar do ritmo natural e enfrentar estresses constantes, o que pode levar a desequilíbrios e doenças. A prática do yoga e do Pranayama nos ajuda a resgatar uma respiração mais natural e consciente, aproximando-nos do nosso ritmo interno. Nos próximos vídeos, Mariana ensinará como realizar a reeducação respiratória e praticar o Pranayama.

Olá! Sou Mariana Keller, professora de yoga, já dou aula há 20 anos e eu estou aqui pra explicar um pouquinho sobre o Pranayama que é a parte das respirações, as técnicas respiratórias do Yoga Nos próximos vídeos, eu vou ensinar a parte prática de como você vai aprender os primeiros passos para entrar nesse mundo do Pranayama, para aprender a respirar melhor, com mais qualidade. E a gente precisa entender, antes de iniciar a parte prática, justamente um pouquinho da teoria, entender o que é a importância do Pranayama na saúde. A palavra Pranayama significa controle do Prana, a Yama significa controle, domínio. Essa palavra, a gente entende bem, controlar, dominar, mas a palavra Prana, Pranayama, ou domínio do prana, controle do prana, a palavra prana, ela não possui uma tradução literal, é uma palavra sânscrita que não possui uma tradução literal e a gente precisa entender bastante, se aprofundar nessa palavra, porque ela é de vital importância para o yoga, mas para a vida. Então a palavra Prana significa força vital. Existe algo de muito especial no ar que respiramos. A gente percebe isso de forma consciente, inconsciente, a gente associa muito a respiração à vida. Imagine que a gente poderia ficar meses sem tomar sol, alguns dias sem comer, poucos dias sem beber água, alguns segundinhos ou no máximo alguns minutinhos, sem respirar. Essa é relação da respiração com a sustentação da própria vida. Existe algo no ar que respiramos, o sopro da vida. O ar vital que sustenta nossa vida e segundo o yoga, a energia em movimento é o princípio cósmico da vida e esse movimento se dá em nós principalmente através da respiração. A gente logicamente também captamos Prana nos alimentos, da água, do sol, como eu falei, mas a principal fonte de Prana do corpo é a nossa respiração. E a grande questão é saber exatamente, como está essa respiração, como estou respirando, de forma profunda, lenta, tranquila, ou a minha respiração está mais ofegante, superficial, acelerada. Existe um ritmo, existe um ritmo cósmico, um ritmo do universo, da natureza, um ritmo natural e esse ritmo cósmico, a gente consegue perceber melhor principalmente nos fluidos líquidos, principalmente no mar. O vai e vém das ondas, das marés. Fica mais visível esse ritmo cósmico, ele se reflete de forma mais nítida para nós e talvez por isso o ser humano se sinta tão atraído pela praia. A maioria de nós se sente muito atraído, é um lugar em que a gente se sente energizado, revitalizado e ao mesmo tempo relaxa e acalma. Aquele vai e vem das ondas vai contagiando nosso ritmo interno, vai contagiando a nossa respiração, que passa a fluir e refluir meio que no balanço do mar. Acontece que quando nós moramos na cidade, nas cidades grandes, nós estamos nos distanciando desse, tanto dessa natureza, quanto nesse ritmo natural, mas também a própria cidade agrava ainda mais, acelera ainda mais esse ritmo interno, devido à correria do dia a dia, o estresse, e a gente vai se distanciando desse ritmo cada vez mais do nosso ritmo natural, porque somos natureza, somos a própria natureza e isso é uma das principais causas de desequilíbrios que vai gerar doenças pela visão do Yoga. Além de tudo isso, existe em nós seres humanos o mecanismo de sobrevivência e graças a esse mecanismo, que aciona o sistema simpático, de lutar ou fugir. Foi graças a esse mecanismo que a gente sobreviveu, quando vivíamos lá na natureza, em perfeita comunhão e harmonia com a natureza. Esse mecanismo era necessário, essencial, se deparássemos com situações de risco ou de perigos, risco real, você está ali para matar ou morrer. Se você deparasse com um animal selvagem, ocorre dentro de nós um mecanismo em que a respiração abdominal, principalmente, ela se trava, a respiração fica mais curta e ofegante, o coração acelera e todo o sangue é bombardeado para as extremidades das mãos e dos pés, para que você tenha energia, força para fugir ou lutar pela sua sobrevivência. Isso eventualmente é um sistema de mecanismo de sobrevivência natural. No entanto, essa vida na cidade agitada, estressada, faz com que esse mecanismo seja acionado, não só diariamente, como constantemente, é no trânsito, é uma entrega do trabalho um prazo que tem que cumprir, é o tempo inteiro. O nosso corpo entra nesse mecanismo, como se nós estivéssemos lutando pra sobreviver o tempo inteiro. O que a gente chama de stress hoje, no entanto esse estresse constante, ele vai desequilibrando o nosso corpo e, a gente sabe hoje, que o stress, ele é o terreno propício para a doença. Existem várias comprovações, inclusive científicas, não só do Yoga em que o stress, ele é a causa de diversas, para o aparecimento de diversas doenças, inclusive doenças genéticas, muitas vezes que estavam ali incubadas, talvez não aparecessem na sua vida se você tivesse uma qualidade de vida mais tranquila, já se sabe hoje, já se fala também que a doença genética não é determinante. Eu posso ser filha de uma pessoa que tenha, por exemplo, o meu caso pressão alta e não possa não desenvolver, se eu levar uma vida mais tranquila, se eu fizer exercícios físicos e tiver uma série de qualidade. Uma série de atitudes que vai melhorar minha qualidade de vida e uma dessas atitudes é de fato a gente olhar para essa respiração, perceber como ela está. A prática do Yoga, nos traz essa consciência da respiração, a consciência do prana, do ar vital. E é justamente resgatar essa respiração, resgatar uma respiração mais próxima do natural. Se você, inclusive, observar, não um recém nascido, mas um bebezinho de seis meses, seu cachorrinho em casa, seu gatinho, você vai ver como ele respira. Você vai ver que ele usa bastante o abdômen. Não que o ar vá para o abdômen, é bom deixar claro também, quando a gente usa o abdômen, na verdade, nós estamos fazendo com que os músculos do abdômen leve o ar para o fundo dos pulmões. Mas para deixar claro esse detalhe, que eu vejo que é um lugar de dúvidas. Quando a gente usa o abdômen no yoga, nós estamos, na verdade, acionando bastante a respiração, o sistema parassimpático que é justamente de repouso, o de retornar à normalidade, de resgatar essa respiração mais natural, lenta, silenciosa, desacelerando assim, um ritmo interno e se aproximando mais o nosso ritmo natural. Esse é o primeiro passo na prática do yoga, quando a gente começa a entrar em contato com o Pranayama. Uma vez que a gente cria essa base e que é essa respiração profunda, silenciosa, consciente, nasal e pausada e até ritmada. Aí a gente pode se aprofundar na prática do yoga e mesmo dos Pranayamas. Então os próximos vídeos, justamente, nós vamos aprender o passo a passo pra fazer essa reeducação respiratória, resgatar essa respiração natural. Seria legal que você acompanhasse, fizesse e treinasse os próximos vídeos como um passo a passo para chegar nesse ponto da respiração mais completa, mais ampla, consciente e profunda. Espero que você tenha gostado desse vídeo, espero você nos próximos, unindo as mãos à frente do peito e do coração em gratidão e reverência às forças divinas que fluem e refluem através de cada um de nós. Namastê!