O ballet é uma forma de dança praticada há séculos. Nasceu em 1489, na Itália, quando se realizou um espetáculo para o casamento do duque de Milão. Nessa altura, só havia bailarinos masculinos, já que as mulheres não estavam autorizadas a dançar e as roupas eram pesadas, o que limitava a variedade de passos. A principal característica do ballet é a busca pela perfeição. Além de ser uma forma de expressão artística, o balé oferece muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Melhora o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade, a força muscular, o humor e a cognição. Assim, já ganhou espaço no mundo da saúde e fitness.
Do ponto de vista da saúde física:
É uma modalidade aeróbica que exige alto nível de esforço. Além de queimar muitas calorias, é excelente para melhorar a capacidade cardiopulmonar. Com a prática regular, o coração e os pulmões são capazes de trabalhar de forma mais eficaz, resultando melhor desempenho em atividades físicas intensas.
Os movimentos rítmicos e acrobáticos do balé ajudam a fortalecer os músculos do corpo, especialmente os membros inferiores, que são os mais utilizados durante a dança. Isso faz com que o coração tenha que bombear mais sangue para fornecer oxigênio e nutrientes para esses músculos, o que melhora a circulação sanguínea e aumenta a capacidade cardiopulmonar.
A prática regular do ballet fortalece os músculos respiratórios, como o diafragma e os intercostais, que são responsáveis pela respiração. Com o fortalecimento desses músculos, o bailarino é capaz de respirar de forma mais eficaz, mais profundamente e com maior facilidade. Essa melhora na capacidade cardiorrespiratória é um processo gradual, que leva tempo para ser desenvolvido. No início, os bailarinos podem sentir certo cansaço, mas com o tempo e a prática regular, o corpo adapta-se, permitindo melhor desempenho.
A prática de ballet exige resistência e força muscular para controlar a postura adequada e a realização de movimentos precisos, por período prolongado. Durante a dança, os bailarinos realizam movimentos complexos como saltos, giros, deslocamentos e outras acrobacias que requerem um grande esforço. O treino de ballet fortalece principalmente os músculos do core que envolvem as áreas da região lombar, quadril, pelve e abdome. Core é o conjunto de músculos que fica no centro gravitacional do corpo e são os responsáveis por estabelecer o equilíbrio.
A melhora da resistência e da força fazem parte de um processo gradual e que leva tempo para ser desenvolvido. No início, os bailarinos podem sentir um certo desconforto ou fadiga. Com o tempo e os treinos regulares, o corpo se adapta e torna-se mais forte o que melhora a resistência, reduz a fadiga, o risco de lesões musculares e assim, melhora o desempenho nas atividades físicas.
Outra vantagem do balé é que ele ajuda a desenvolver a simetria muscular. Como a dança envolve movimentos dos dois lados do corpo, os músculos de ambos os lados são trabalhados de forma equilibrada, o que ajuda a prevenir desequilíbrios musculares.
O balé é conhecido por exigir um alto nível de amplitude de movimentos em diferentes direções, o que faz com que seja uma atividade física excelente para aumentar a flexibilidade.
Os alongamentos ajudam a esticar os músculos, os tendões, aumenta a capacidade de movimentar das articulações em sua amplitude máxima, levando consequentemente a melhora geral da flexibilidade.
Além disso, a dança também ajuda a desenvolver a flexibilidade dinâmica, ou seja, a capacidade de realizar movimentos com grande amplitude, em velocidades diferentes. Isso melhora a eficácia dos movimentos e reduz o risco de lesões musculares. Esse também é um processo gradual e que leva tempo para ser desenvolvido. No início pode haver um certo desconforto, mas com o tempo e a prática regular, o corpo adapta-se e torna-se mais flexível.
A prática regular de ballet ajuda a melhorar a postura. A postura adequada é uma exigência fundamental para iniciar qualquer treino de ballet e essa conscientização corporal contribui para manter as articulações alinhadas reduzir a tensão muscular, a dor nas costas e no pescoço. Como esses exercícios envolvem a ativação dos músculos do core, ocorre a melhora da estabilidade e o alinhamento da coluna vertebral.
Do ponto de vista da saúde mental:
O ballet contribui para o autoconhecimento corporal e assim melhora a propriocepção . Esta é a capacidade do corpo de reconhecer sua localização espacial, a posição exata de cada parte do corpo com relação as outras, sem necessariamente usar a visão. Isso é possível através do sistema proprioceptivo, formado pelos receptores sensoriais, que se encontram nos músculos, tendões, articulações, pele, sola dos pés, além das mucosas, língua, visão, aparelho vestibular. Eles enviam ao sistema nervoso central as informações sobre a posição e o seu nível de tensão.
Essa identificação é necessária para se manter o equilíbrio e quando exercitada pode desenvolver respostas corporais mais rápidas ou até mesmo tratar algumas lesões.
O ballet aprimora a cognição que é a capacidade de assimilar informações e transformá-las em conhecimento. Uma das principais razões pelas quais o ballet melhora a função cognitiva é que ele exige alto grau de concentração, memória, coordenação e habilidades motoras, o que estimula a atividade cerebral. Envolve uma série de movimentos e padrões rítmicos, que ajuda a acelerar a velocidade de processamento e reação.
A cognição é um processo complexo com base em um conjunto de habilidades mentais como a percepção, a atenção, a associação, a imaginação, o juízo, o raciocínio, a memória, a resolução de problemas, a tomada de decisões, que nos permite compreender e interagir com o mundo ao nosso redor. Essas etapas dependem uma das outros para funcionar de forma eficaz.
Percepção é a habilidade de captar dados do ambiente ao nosso redor; atenção é a concentração para selecionarmos conteúdos importantes; memória é a atividade pelo qual armazenamos e recuperamos informações. O raciocínio é quando avaliamos informações e tiramos conclusões. A resolução de problemas é o processo pelo qual solucionamos problemas ou desafios.
A tomada de decisões é a atividade pela qual escolhemos uma das diferentes opções de ação. A linguagem é a forma pela qual usamos símbolos e regras para comunicar e entender ideias. Aprendizagem é adquirir novas conhecimentos e habilidades.A cognição pode ser afetada por diversos fatores, como a idade, a saúde física e mental, o ambiente e a experiência de vida. Á medida que envelhecemos, a nossa capacidade cognitiva diminui assim como, determinadas doenças neurodegenerativas, também podem afetar negativamente a cognição. O ambiente em que vivemos e as experiências que temos também influenciam a capacidade cognitiva.
O ballet é uma atividade física que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. A dança é uma forma de expressão artística que permite aos bailarinos expressarem suas emoções e assim liberam a tensão acumulada em seus corpos.
Durante a prática de ballet, os bailarinos concentram-se em seus movimentos e na música, o que ajuda a distrair a mente de preocupações e pensamentos estressantes, direcionando o bailarino a um repouso mental. É um momento de imersão no movimento, que isola a pessoa do resto do universo. Além disso, a dança libera endorfinas, que são hormônios que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.
O ballet também pode ser uma forma de meditação em movimento. Os bailarinos se concentram em sua respiração e nos movimentos suaves e rítmicos, o que ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
A prática regular de ballet ajuda a desenvolver a confiança e a autoestima. Ao dominar novos movimentos e desafios, os bailarinos sentem-se mais confiantes em suas habilidades e em sua capacidade de lidar com situações estressantes.
O ballet oferece muitos benefícios para a saúde física e mental. Melhorar a aptidão física, também melhora a cognição e o humor. O ballet pode ser uma forma de arte inspiradora, emocionante e pode estimular a criatividade, motivação e a disposição para participar de outras atividades cognitivamente desafiadoras.
Concluindo, o ballet faz bem para o corpo e para a alma.
Prof. Dra. Marisa Amato
Dra. Marisa Amato é médica, escritora, professora, especialista em cardiologia, com mestrado em fisiologia humana e doutorado em medicina pela Universidade de São Paulo, além de ser professora livre-docente de cardiologia na mesma instituição e ter publicado inúmeros artigos científicos de referência internacional. Ela também possui MBA em economia e gestão em saúde e é diretora técnica e cardiologista do Amato Hospital Dia.
