O que é HIIT ?

O Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, aborda a má circulação sanguínea, explicando suas causas, sinais de alarme, e oferece dicas para melhorá-la através de exercícios específicos. Ele descreve os sistemas vasculares (arterial, venoso e linfático), e discute condições como aterosclerose, varizes, trombose venosa, linfedema e erisipela. O vídeo enfatiza a importância da atividade física regular e hidratação adequada para prevenir problemas circulatórios, destacando oito exercícios eficazes para melhorar a circulação e a importância de monitorar sinais como dor, inchaço e alterações na pele.

Você sente dor nas pernas, inchaço, cansaço, peso, formigamento, dormência, pernas frias? Pois é, isso pode ser má circulação. Hoje a gente vai falar sobre os oito melhores exercícios para melhorar a sua circulação. E eu ainda vou dar uma dica que todo mundo tem que fazer para melhorar a circulação. Então vou falar sobre o que causa a má circulação. Vou falar sobre o que é a má circulação, os hábitos de vida saudáveis, os hábitos de vida que pioram a circulação. E vou falar também sobre os sinais de alarme, aquilo que fazem você precisar procurar o cirurgião vascular rápido. Então me conta no seu meio ou na sua família. Tem gente que tem problema de circulação. Escreve lá embaixo nos comentários, pega o link e manda pra esse pessoal. Eu sou o Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato, e eu ajudo pessoas com problemas circulatórios a entender bem a sua doença e melhorarem a sua qualidade de vida. Então vamos lá pra entender como os exercícios podem melhorar na circulação, a gente tem que entender os principais três sistemas vasculares sistema arterial, sistema venoso e o sistema linfático o sistema arterial. Ele é responsável por levar o sangue com oxigênio para a periferia, para as pernas, para as pontas dos dedos. Enquanto isso, o sistema venoso é responsável por trazer o sangue de volta para o coração, vencendo a força da gravidade e ainda tem o sistema linfático. Todo mundo esquece dele, mas o sistema linfático é importantíssimo. O sistema linfático é responsável por retirar no meio dos tecidos aquele lixo, aquelas discretas que as células vão produzindo com o decorrer da vida e levar de volta para a circulação. Óbvio que um dos fatores principais de um problema circulatório é a idade, então com o passar do tempo, com RG mais baixo, com a idade a gente acaba tendo mais problemas vasculares. O problema arterial mais frequente é a aterosclerose, que é aquela placa de cálcio, aquela placa de gordura que pode obstruir uma artéria. E quando a gente tem a obstrução de uma artéria, não vai chegar o sangue com oxigênio lá. Justamente agora, qual doença mais frequente venosa são as varizes e varizes. Ocorre em decorrência da insuficiência venosa profunda. Então vai acontecer a dilatação dessas veias por causa da pressão aumentada da gravidade. Acaba dilatando essas veias com dano na válvula que direciona esse fluxo de volta para cima. Quase 50% da população tem algum grau de varizes. É muita gente. Se você pegar sua agenda de contatos, aí você pode falar esse sim, esse não, esses sim ensinam que vai ter varizes, pelo menos em algum grau. Uma outra doença venosa super frequente e temida é a trombose venosa, que aí é a formação de um coágulo, que é uma rolha que vai fechar essa veia e aí não passa o retorno venoso, não passa o sangue por esse encanamento. E qual é o problema da trombose venosa? É que esse quadro ele pode se desprender e ir parar lá no pulmão, como a gente viu recentemente. Óbito por causa disso, tromboembolismo pulmonar. Só que o que todo mundo esquece de falar é que a trombose também tem um problema tardio. Quem teve uma trombose hoje pode ter uma síndrome pós trombose no futuro, que é a cicatrização dentro do vaso, danificando aquela válvula, aquela válvula que deveria abrir e fechar bonitinho. Na verdade ela fica toda enrugada, toda a fibra usada e aí ela não abre nem fecha, fica constantemente aberta. E aí vai acontecer a hipertensão venosa, com mais dilatação das veias e dentro do sistema linfático nós temos um linfedema que é muito comum, que é o acúmulo de líquido em membros inferiores e a erisipela, que é a infecção dos vasos linfáticos. Essa sim se chama celulite infecciosa, o que quando a gente fala de celulite, normalmente a gente está falando de um outro problema que é o limpa edema, o linfedema. A deposição de gordura inflamada e membros inferiores. Eu adoro esse assunto, Tem um monte de vídeo falando sobre isso. Existem várias outras doenças vasculares na circulação, dentre elas a trombose obliterando, que é para a pessoa que fuma bastante as compressões extrínsecas, como a síndrome de coqueluche. A síndrome de crack tem várias, mas é assim. Independente de todas as doenças que existem no mundo vascular, a gente tem que lembrar que o que está acontecendo é ou uma estenose de algum vaso. Pode ser compressão externa, pode ser uma rolha que está entupindo ou pode ser uma insuficiência. O fluxo está indo e voltando. Pode ter o refluxo, pode ter o roubo também. Quando uma artéria, o sangue deveria ir para um lado e acaba indo para o outro. E são esses os problemas. Então a gente pode falar sobre os sintomas que são comuns em todos esses problemas circulatórios. O principal deles é a dor. A dor. Ela pode ser diferente de uma doença venosa para uma doença arterial, mas ela é um sintoma extremamente frequente num problema arterial. Ele se caracteriza como sendo uma claudicação intermitente. Então é aquela pessoa que anda aí tem que parar por causa da dor. Aí depois descansa um pouquinho, volta a andar. Você conhece alguém que tem claudicação intermitente? Coloca lá embaixo nos comentários que eu quero saber. Mas tem também a claudicação venosa. A dor venosa é que é aquela sensação de peso, cansaço, principalmente no final do dia. E se eu tenho certeza que você conhece alguém que tem, pegue esse vídeo e manda para ajudar. Aí tem as cãimbras também, que é aquela contração muscular espontânea extremamente dolorosa. Normalmente acontece à noite. Muitas vezes ela é secundária, alguma deficiência nutricional, mas ela pode estar associada também com esses problemas circulatórios. Eu tenho um vídeo inteiro falando sobre cãimbras, vamos ver. Vou colocar aqui o link para vocês assistirem. Aí tem a diminuição da temperatura. Então, como não está chegando o sangue na periferia, não vai elevar a temperatura do local, acaba diminuindo e isso pode ser visto só com a palpação. Colocando o dorso da mão a gente consegue ver que tem um gradiente térmico. Está quente, quente, quente, frio. E isso chama a atenção. Ou a gente compara um membro com outro. Aí vêm as parestesia, dormência, formigamento, aquelas sensações estranhas, sensação de que tem um plástico contact grudado na pele. Aí tem as manchas, principalmente em membros inferiores, a chamada dermatite ocre, que tem essa pigmentação por extravasamento do conteúdo do sangue e acaba ficando lá um pouquinho do ferro que é que acaba convertido em hemo siberiana e aí fica pigmentado, com aquela cor ocre, aquela cor marrom. Isso ocorre normalmente com bastante tempo de inflamação nessa região. As pessoas que tem má circulação também tem uma cicatrização ruim nas pernas, pode ter uma perda de pêlo, o pêlo não cresce, não está chegando o sangue. Por que o corpo vai dar energia oxigênio para as células do pêlo? O pêlo é irrelevante perante manter a perna viva. Então, queda de pêlo, unha, unha fica quebradiça, fraca. Às vezes você tem a má circulação numa perna e não tem na outra. A unha pode crescer em velocidades diferentes e é muitas vezes aquele fungo, aquela única micose, acaba se aproveitando dessa unha que cresce lentamente, não tem a troca e acaba se alimentando daquela unha. E pode também ter alteração de cor na pele. A pele fica roxa, a pele fica vermelha ou a pele fica super pálida. Todos esses são sinais de alerta de um problema vascular. Agora a gente tem que lembrar que qualquer um desses que aparecem abruptamente é um alerta maior ainda de que você precisa de um cirurgião vascular. Como toda doença circulatória, os fatores de risco são semelhantes. Então, diabetes. Eu nem considero o diabetes um fator de risco de doença circulatória. Diabetes é igual a doença circulatória. Todo mundo que tem diabetes vai ter em algum grau, um dano arterial. A questão é o dano pode não ser grande o suficiente para trazer sintomas, ainda mais que o dano está lá. E a diabetes começa principalmente nas artérias pequenininhas, nas artérias que irrigam os nervos. E aí o nervo acaba morrendo por falta de oxigênio. Com o nervo morto, não avisa o cérebro que está ocorrendo dor, então fica com o pé insensível, levando ao pé diabético. E o pé diabético é bem grave ou tem o risco de virar uma coisa muito grave porque a pessoa já não sente qualquer machucadinho ali? Pode virar uma infecção grande em pouco tempo. Quem tem diabetes tem que estar sempre preocupado com a sensibilidade dos pés e com qualquer pequena lesão. Tem que sempre estar examinando e pode ser um auto exame. Não precisa ir até o médico para avaliar o pé. Obviamente, periodicamente é bom. Aí vem o tabagismo. Fumar é uma catástrofe para sua circulação. Não pode fumar e não adianta trocar o cigarro por vez p a obesidade. Então, se está muito obeso, isso é fator de risco para a aterosclerose. E o obeso vai estar comendo errado? Vai aumentar colesterol, aumentar a triglicérides? Vai. Obviamente o obeso, ele vai estar mais sedentário, não vai estar se movimentando tão bem. E eu? Quando eu estava obeso, eu estava subindo escada de degrau em degrau. Aí quando eu consegui perder os 25 quilos, eu já voltei a pular dois tem três degraus. Então esse sedentarismo da obesidade, ele é causa e consequência, porque o próprio sedentarismo vai causar mais obesidade. Aí a pessoa entra num ciclo ruim e aí vem a hipertensão arterial, a obesidade ou o tabagismo. Tudo isso aumenta a pressão arterial e a pressão arterial causa dano na parede, o enrijecimento da parede arterial, que é a aterosclerose. Então como é feito o diagnóstico vascular? Primeiro você tem que ter a suspeita e se tiver qualquer um desses sinais e sintomas de alerta que eu falei, pronto, dá um tique ali na suspeita. Tá na hora de consultar um cirurgião vascular, o cirurgião vascular. Ele tem a possibilidade de examinar, Então, com a palpação de pulso, apertando e vendo se tem inchaço, não tem. Ele consegue dizer que doença você tem? Em 90% dos casos, somente 10% dos casos ele vai precisar de um exame subsidiário para conseguir dizer qual que é o problema. A questão é que normalmente vai no vascular e aí ele vai pedir o exame porque o exame ele não serve para o diagnóstico. O diagnóstico ele já tem, ele já sabe o que você tem. O exame está lá para ajudar no planejamento terapêutico. E assim eu já sei o que a pessoa tem, tem varizes, tem insuficiência venosa. Agora eu estou pedindo exame para ver como que eu posso tratá la. É o exame mais comum de ser solicitado no consultório vascular. É o eco Doppler, que é a associação do ultrassom com a imagem da velocidade do fluxo do sangue que é o Doppler para o sistema linfático é um pouquinho mais complicado. A gente até pode usar o ultrassom para avaliar a presença de líquido ali no espaço da gordura, mas um exame mais conhecido é a linfa, o cintilografia, que seria a injeção de uma substância radioativa entre os dedos dos pés. E como é um exame incômodo e na maioria das vezes ele não muda a conduta, ele não é tão frequentemente assim solicitado pelo cirurgião vascular. Dito tudo isso é meio claro que o coração é a nossa bomba principal e que vai bombear o sangue para as artérias e veias. Vão trazer o sangue de volta para o próprio coração. Só que, pra que isso, esse ciclo se complete, é necessário a ajuda do nosso coração secundário, do nosso coração periférico. Essa segunda bomba é a contração da musculatura das pernas, principalmente da panturrilha. A gente tem a esponja plantar, tem a contração da musculatura da coxa. Tudo isso vai ajudar a comprimir essas veias. É por causa das válvulas que estão lá funcionando, Vão levar o sangue de volta pra cima. Então eu já tenho certeza que você entendeu o que é um exercício bom do ponto de vista circulatório, são os exercícios que vão estimular esses mecanismos de retorno. Então, a partir de agora eu vou passar pra vocês os oito melhores exercícios para sua circulação e depois eu ainda vou dar uma dica final. Aquela coisa que se você fizer direito, com certeza não vai ter um evento circulatório tão grave. Então o primeiro exercício é a caminhada. A caminhada é um exercício super simples, disponível para todo o mundo democrático. Basta você abrir a porta, sair caminhando, caminhar é um exercício de baixo impacto que acaba exercitando toda a musculatura da perna e, consequentemente, ajuda a bombear o sangue de volta para o coração. Além disso, a caminhada ajuda a melhorar a função cardíaca. O coração também melhora e, de quebra, ainda melhora o seu humor, melhora o bem estar geral. Você vai até dormir bem se você fizer uma caminhada. Então, lembre se você não precisa de uma esteira pra isso. Coloque um calçado confortável, abra a porta, saia pra caminhar no bairro, você vai aumentando periodicamente a distância percorrida e isso é importante. É a chave, é a periodicidade, é a rotina, é a consistência. Se você fizer isso diariamente, você vai sentir em pouco tempo o benefício para sua saúde. O segundo exercício que eu vou falar é desenhar com os pés. Desenhar com os pés vai melhorar o seu arco, plantar melhorando a bomba plantar, que é o que ajuda a impulsionar também o sangue de volta pra cima. Os exercícios do arco plantar não só melhoram a bomba, como também podem ajudar a sair daquela ação do pé plano. Então movimente os pés e vamos pro terceiro exercício rápido e eficaz para melhorar a circulação dos pés. É simples Primeiro sente se confortavelmente, estique as pernas a frente, Agora com as pontas dos pés, comece a desenhar círculos no ar. Faça isso por 30 segundos, alternando a direção dos círculos. Primeiro, gire para um lado, depois mude e gire para o outro. Esse movimento ajuda a ativar a circulação dos pés e tornozelos, o que é ótimo, especialmente se você passa muito tempo sentado ou em pé e vamos para o quarto exercício para melhorar sua circulação. É específico para a musculatura da panturrilha, o principal coração periférico. Então fique em pé com os dois pés apoiado no chão ou com as pontas dos pés num degrau, mantendo afastado na largura dos ombros. Mantenha o corpo ereto e os braços relaxados ao lado do corpo ou use para equilibrar. Levante os calcanhares do chão, elevando se nas pontas dos pés. Você deve sentir a tensão na musculatura das panturrilhas. Tente manter o equilíbrio, concentrando se em levantar e abaixar os calcanhares de maneira lenta e controlada. Após alcançar a posição máxima na ponta dos pés, abaixe os calcanhares de volta ao chão suavemente. Faça o movimento de forma controlada, sem deixar os calcanhares baterem no chão. Repita esse movimento de elevar se nas pontas dos pés e abaixar os calcanhares 15 vezes. Esse exercício ajuda a fortalecer as panturrilhas, melhorando a circulação das pernas. Nesse quinto exercício, para melhorar sua saúde circulatória. E o agachamento? Ele é melhor quando feito em cima de uma plataforma vibratória, porque vai ajudar a estimular a musculatura do core. Mas a plataforma vibratória, ela não é essencial e o agachamento já vai ajudar bastante a musculatura das pernas. Comece ficando de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha seus pés firmemente no chão. Mantenha as costas retas. Imagine que você está encostado numa parede. Isso vai ajudar a manter uma boa postura durante o exercício. Flexione os joelhos e desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. É importante que seus joelhos não ultrapassem a linha dos pés. Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou o mais próximo possível disso. Se você é iniciante, não precisa descer muito. Com o tempo, você vai pode aumentar a profundidade do agachamento. Empurre os pés contra o chão para voltar à posição inicial. Lembre se de manter as costas retas e a cabeça erguida. Faça de 10 a 15 repetições ou o que for confortável para você e vamos para o sexto exercício. Para sua saúde vascular é o uso da faixa elástica nos pés. Sente se em uma cadeira com a coluna reta. Estenda as pernas à frente com os joelhos levemente flexionados. Pegue uma faixa elástica e coloque ao redor da parte de baixo dos seus pés, segurando as extremidades da faixa com as mãos. Ajuste a tensão da faixa conforme necessário para que haja resistência. Ao movimentar os pés com a faixa em posição, comece a flexionar os pés, puxando as pontas dos pés em sua direção e depois estendendo e empurrando as para longe de você. A faixa elástica criará resistência, tornando o movimento mais desafiador. Faça esse movimento de flexão e extensão repetidamente, mantendo um ritmo constante. Comece com 10 a 15 repetições e aumente gradativamente à medida que sua força e resistência melhoram. Foque em sentir os músculos das panturrilhas e do arco dos pés, trabalhando contra a resistência da faixa. E agora eu vou falar do sétimo exercício para melhorar sua circulação, que é a movimentação das pernas. Primeiro, deite se de costas, mantendo as pernas esticadas. Agora flexione uma das coxas, trazendo o joelho em direção ao abdômen. Em seguida, estenda a mesma perna para cima, mantendo a reta. Por fim, retorne a perna à posição inicial, esticando a de volta ao chão. Repita esse movimento 15 vezes com cada perna. Esse exercício é ótimo para ativar a circulação sanguínea das pernas, especialmente se você passa muito tempo sentado. Então, o sétimo exercício é o fortalecimento da musculatura das pernas. Vamos fortalecer a musculatura com um exercício simples, mas efetivo. Primeiro, deite se de costas, numa posição confortável. Agora coloque um travesseiro ou almofada entre seus pés. Enquanto mantém essa posição, pressione um pé contra o outro, garantindo que a almofada ou travesseiro fique firme entre eles. Em seguida, levante o quadril do chão e mantenha essa posição por 6 segundos. Sinta a tensão na musculatura das pernas e do abdômen enquanto faz isso. Depois, deixe o quadril de volta à posição de repouso. Esse movimento não só fortalece as pernas, mas também ajuda a melhorar a circulação sanguínea na área. Repita várias vezes. E finalmente chegamos no oitavo exercício para sua circulação. Mais um auto cuidado, uma massagem nas pernas. Vamos lá? O exercício de massagem nas pernas que vai ajudar a melhorar a sua circulação é fácil e relaxante. Comece deitando se de costas. Primeiro vamos trabalhar a perna direita. Flexione a coxa direita em direção ao abdômen, trazendo o joelho mais próximo possível do queixo. Segure seu pé com ambas as mãos. Agora, estenda a perna para cima, deixando suas mãos deslizarem do tornozelo até o joelho, aplicando uma leve pressão. Então abaixe lentamente a perna, deixando suas mãos deslizarem pela coxa. Continuando a aplicar uma leve pressão. Repita este movimento de 8 a 10 vezes com cada perna. Esta massagem ajuda a ativar a circulação na área e é ótima para aliviar a tensão muscular. E para quem está aqui com a gente, já há um bom tempo no canal, sabe que eu falo bastante dos exercícios no livro aqui? Método de exercícios para o Lipe é demais, mas são exercícios que ajudam todo mundo. E eu não esqueci não, pessoal. A dica principal para conseguir melhorar a sua circulação é a hidratação. Tem que tomar água. E por que eu deixei aqui para o final? Porque o exercício também faz você transpirar. Então você tem que lembrar de que tem que tomar água não só para a circulação, mas também para conseguir fazer o exercício adequadamente. Tem vários trabalhos que mostram que a desidratação levam a boa parte desses sintomas vasculares que eu falei. Então você pode muitas vezes evitar a necessidade de um cirurgião vascular se começar a tomar água adequadamente. E quanto que é o adequado? 35 ml por quilo de peso. Então, para uma pessoa que pesaria 100 quilos, dá três litros e meio. Mas uma pessoa com um peso médio de 70 quilos, a quantidade esperada de ingestão de água é de dois litros e meio. Agora, numa época que está mais quente, é necessário aumentar isso aí. E aí você já está fazendo algum exercício para a sua circulação? Escreve lá embaixo nos comentários que eu quero saber. Gostou do nosso vídeo? Inscreva se no nosso canal, clica no sininho para receber as notificações. 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